Гейнер: что это такое и для чего он нужен?

Гейнер — плюсы и минусы использования при наращивании мышечной массы

Вы настроены решительно и хотите нарастить мышечную массу за короткий период — рассмотрите вопрос о принятии гейнера. Нередко человек проводит в спортивном зале по несколько часов в день, но набрать мускульную массу не удается, либо результат незначительный.

У одних людей это происходит из-за высокого метаболизма, другие испытывают элементарные проблемы с набором веса, в силу особенностей организма или недостатка «питательных веществ».

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Гейнер — это калорийная добавка, которая помогает быстро наращивать мышцы. Гейнеры включают, в зависимости от марки, различное количество углеводов, протеинов и жиров. В состав смеси дополнительно введены витамины, минералы, некоторые аминокислоты и креатин. В порции гейнера содержится от 320 калорий и до 1 тыс., белка от 16 до 60 грамм. Для приема порошок смешивают с водой, молоком и выпивают до или после тренировок.

Принимать гейнер рекомендуют людям, которым трудно набрать мышечную массу, несмотря на количество затраченного времени на тренировки. Мужчинам и женщинам, не имеющим возможности, потреблять нужный объем калорий из-за нехватки времени.

Гейнер разработан для того, чтобы добавить необходимую энергию и питание мышцам до и после напряжения, и помочь за короткое время увеличить их объем.

Гейнер и протеин: в чем разница?

Чтобы выяснить, что лучше гейнер или протеин для набора массы, надо понимать действие и назначение смесей:

• В составе гейнера больше калорий, чем в протеине, хотя оба продукта применяют для восстановления и роста мышц. Если вы хардгейнер или эктоморф, который испытывает трудности с набором массы, то ваш выбор — гейнер. При отсутствии проблем с увеличением мышечной массы, когда необходим ее медленный прирост, приема только сывороточного протеина будет достаточно. Сочетание двух продуктов помогает избежать накопления большого количества жира при недостаточной интенсивности тренировок.
• Когда желаемый результат достигнут и мышцы приняли нужный объем, можно перейти на сывороточный протеин. Это поможет сократить жир в организме, обеспечит мускулы «строительным» материалом, тем самым предотвратит мышечный катаболизм во время кардиотренировок.
• Цель белка в организме (протеина) — помогать восстановлению и росту мышц. Если тренировки отсутствуют, нет необходимости их восстанавливать и пить протеин, так как человеческое тело не хранит белок. Если принимать гейнер в отсутствие тренировок, ежедневное потребление количества калорий превышает потребности организма, происходит усвоение калорий и накапливание жира.

Что в составе гейнера и как его принимать?

Состав гейнера включает два основных ингредиента — углеводы и белки. Это максимально питательная смесь для полноценной «загрузки» организма и быстрого восстановления после физических упражнений.

Углеводы применяют двух типов, с высоким и низким гликемическим индексом. Баланс двух видов обеспечивает равномерное поступление глюкозы в кровяное русло, чтобы непрерывно восполнять дефицит гликогена, и восстанавливать организм после нагрузки.

Белки постепенно высвобождают в кровь аминокислоты, которые нужны для реконструкции мышечных волокон. Дополнительные компоненты: витамины, микроэлементы и минералы усиливают действие гейнера.

Рекомендуется принимать жидкую смесь до тренировки, не менее чем за 1 час или после нее, чтобы организм мог восстановиться. В течение дня гейнер принимают те, кто нуждается в наборе мышечной массы — атлеты, люди с нерегулярным приемом пищи. Сухую смесь смешивают с водой, молоком или любой подходящей жидкостью. Некоторые виды годятся для приготовления смузи с фруктами.

Польза гейнера

• Продукт способствует быстрому наращению мышц за короткий период;
• В порции гейнера большое количество углеводов и белков, которые легко употреблять в жидком виде;
• Продукт содержит аминокислоты, необходимые для построения мышц;
• Аргинин в составе смеси улучшает кровообращение, облегчает доставку кислорода и питательных веществ к растущим мышцам;
• Гейнер дает дополнительную энергию, которой хватает для полноценной длительной тренировки без ранней усталости.

Вред и побочные действия гейнера

Диапазон пищевой ценности пищи в сутки для увеличения веса колеблется от 2200 до 3200 калорий в день, в зависимости от возраста и пола человека. Гейнер предназначен для удовлетворения дополнительной потребности в калориях. Однако, пить гейнер без тренировок не следует, избыток калорий из любого источника приводит к увеличению жира в теле человека.

Некоторые гейнеры имеют более 1 тыс. калорий в порции. Вместо того, чтобы увеличивать мышечную массу человек накапливает жир, особенно если таких приемов несколько раз в сутки и интенсивность тренировок неверно рассчитана. Поэтому при выборе смеси обращайте внимание на количество калорий в разовой порции. Оптимально 600 кал, более 1 тыс. калорий подходит для силовых тренировок.

Перед приемом гейнера вы должны быть убеждены в отсутствие аллергии на сою и молоко. Хотя вероятность мала, но не исключено появление реакции и на другие составляющие продукта. При обнаружении
крапивницы
, зуда, покраснений, расстройства желудка прекратите прием смеси.

Креатин в состав гейнера предназначен для повышения питательной ценности продукта и ускорения процесса наращивания мышечной массы. Хотя он считается безопасным, существует потенциальная угроза здоровью. Высокие дозы креатина способны повреждать почки.

Если вы принимаете лекарства (циклоспорин, ибупрофен, напроксен, тобрамицин) последствия могут быть серьезнее из-за взаимодействия веществ. Креатин вызывает обезвоживание — потому надо пить воду, чтобы поддерживать нормальную работу всех систем организма.

Минусы приема гейнера:

• Люди с непереносимостью лактозы могут испытывать чувство тошноты, так как в гейнере содержится молочная сыворотка;
• Не исключено появление бессонницы;
• В составе смеси часто присутствует кофеин, который вызывает возбуждение нервной системы;
• Креатин и кофеин увеличивают вероятность обезвоживания организма при недостаточном восполнении жидкости;
• Вкус гейнера не всегда приятный.

Гейнер для набора массы

Поставленная цель — нарастить мышцы, тогда лучшие гейнеры для набора мышечной массы надо выбирать с содержанием большого количества белка. Чем выше его значение в одной порции, тем «ценнее» состав гейнера для построения мышц.

Гейнер для набора веса рекомендуют худым, сухощавым людям, которые имеют желание улучшить свое тело при регулярных тренировках.

Мнение врача:

Гейнер – это специальный продукт, созданный для увеличения мышечной массы и повышения энергии во время тренировок. Он содержит высокое количество белка, углеводов и жиров, необходимых для быстрого восстановления мышц после интенсивных упражнений. Мнение врачей по поводу гейнера различно. Некоторые считают, что он может быть полезен для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, так как помогает увеличить мышечную массу. Однако, другие врачи предупреждают о возможных побочных эффектах, таких как лишний вес и проблемы с пищеварением. Перед началом приема гейнера важно проконсультироваться с врачом и специалистом по питанию, чтобы выбрать подходящий продукт и определить оптимальную дозировку.

ГЕЙНЕР – что это? В каких случаях он реально нужен?

Опыт других людей

Гейнер – это специальный вид спортивного питания, который используется для набора мышечной массы и увеличения выносливости. Люди, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, отмечают, что гейнер помогает им быстрее достигать желаемых результатов. Он содержит высокое содержание белка, углеводов и других питательных веществ, необходимых для роста мышц. Многие отмечают, что употребление гейнера улучшает восстановление после тренировок и способствует увеличению силы. В целом, отзывы о гейнере положительные, и многие спортсмены рекомендуют его для достижения лучших спортивных результатов.

Интересные факты

1. Гейнер – это пищевая добавка, которая содержит большое количество углеводов, белков и жиров. Она предназначена для людей, которые хотят набрать вес и увеличить мышечную массу. Гейнер помогает организму быстрее восстанавливаться после тренировок и способствует росту мышц.
2. Гейнер можно использовать как до, так и после тренировки. При приеме до тренировки он дает организму энергию, необходимую для интенсивных занятий. При приеме после тренировки он помогает организму восстановиться и способствует росту мышц.
3. Гейнер не является заменой полноценного питания. Он должен использоваться только в дополнение к сбалансированной диете. При чрезмерном употреблении гейнера могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, диарея и запоры.

ГЕЙНЕР – Что это такое. Для чего он нужен. Простыми словами без нудной информации

Нужно ли принимать гейнер девушке?

Вопрос можно поставить и по-другому — стоит ли принимать гейнер девушкам и для чего это надо? Противопоказаний для употребления нет. Половых и возрастных ограничений тоже.

Гейнер подбирают для худых девушек с учетом интенсивности тренировок и ожидаемого результата. За небольшой период достижим желаемый эффект, при условии правильного применения и количества тренировок. Если упражнения разработаны совместно с тренером, то вероятность увеличивается многократно.

Без отсутствия тренировок прием гейнера принесет только вред, так как будет идти накопление жира в теле — вы просто банально растолстеете.

Гейнер помогает человеку увеличить мышечную массу и силу своих мышц. Продукт эффективный, но следует быть осторожными, чтобы избежать появления побочных эффектов. Расход гейнера гораздо больше, чем протеина.

Запас на месяц может составлять несколько килограммов, поэтому попробуйте приготовить домашний гейнер, рецептов его в интернете множество. Основные ингредиенты банан, арахисовое масло, яйца, соевое молоко и пр. Возможно, домашний гейнер послужит заменой готовому, если возникли проблемы или аллергия при его приеме.

Прежде чем принимать гейнер обязательно поговорите с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здорово. Кроме того, почитайте отзывы на различных марки гейнеров, оцените состав и содержащиеся вещества. Не забывайте, что гейнеры с высоким количеством белка необходимы для строительства мышц.

Гейнеры эффективны, но принимать их надо с осторожностью, как и любые другие пищевые добавки.

Частые вопросы

В чем смысл гейнера?

Гейнер (Gainer) – спортивная добавка, разработанная для эктоморфов (людей худощавого телосложения с быстрым обменом веществ), цель которой – повышение мышечной массы и веса атлета в кратчайший период. Гейнеры подразделяются на: Высокобелковые, Высокоуглеводные

Можно ли просто так пить гейнер?

Гейнеры обладают высокой калорийностью, поэтому их нельзя пить без регулярных спортивных тренировок. В этом случае они приведут к набору веса не за счет мышц, а за счет увеличения жировой массы, и добиться желанной стройности будет намного сложнее.

В чем разница между протеином и гейнером?

И гейнер, и протеин относятся к видам спортивного питания. Но предназначение у них разное: протеины обеспечивают быстрый рост мускулатуры, препятствуют катаболическим процессам в мышцах, ускоряют их восстановление, гейнеры помогают набрать вес и обеспечить организм энергетическими ресурсами для спортивных свершений.

Кому нельзя принимать гейнер?

Не советуют употреблять гейнер людям, не переносящим лактозу, в первую очередь из-за входящего в состав сухого молока. Возможные последствия: диарея и расстройство пищеварения (характерно особенно для тех, кто страдает ферментативной недостаточностью вследствие всевозможных заболеваний поджелудочной железы).

Что Будет с Телом, Если Принимать Гейнер Каждый День?

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед покупкой гейнера обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом, чтобы подобрать продукт, соответствующий вашим целям и физическим нагрузкам.

СОВЕТ №2

При выборе гейнера обращайте внимание на его состав: он должен содержать оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров, а также важные витамины и минералы.

СОВЕТ №3

Не забывайте, что гейнер – это дополнительное питание, а не замена обычной еды. Помните об умеренности в употреблении и соблюдайте балансированное питание.