Родив малыша, каждая молодая мама стремится как можно быстрее восстановить прежнюю форму. Но усиленная физическая нагрузка сразу не принесёт пользы. К спорту необходимо возвращаться постепенно. Для этого существуют специальные комплексы упражнений.
Когда молодой маме следует возвращаться к спорту
Решение по поводу возвращения к привычной физической активности принимается индивидуально в каждом конкретном случае. Имеет значение возраст женщины, состояние её организма. Многое зависит от того, как прошли роды. Если малыш появился на свет естественным путём, а у молодой матери не было серьёзных осложнений (разрывов, кровотечения), начинать делать лёгкие упражнения можно уже в роддоме.Восстановительная гимнастика не предполагает серьёзной физической нагрузки и может выполняться даже в положении лёжа.
В том случае, если родовая деятельность проходила с осложнениями или малыш появился на свет посредством кесарева сечения, возвращаться к спорту рекомендуется не ранее, чем через месяц. Кроме того, необходимо получить разрешение на выполнение упражнений у врача. В течение первых 30 дней занятий допустима небольшая физическая нагрузка, например, простая утренняя гимнастика. Выполнять её можно ежедневно по 10–15 минут, при этом важно не переутомляться.
Спорт поможет быстро восстановиться после родов
Более усиленными тренировками (но и в этом случае речь не идёт о серьёзной физической нагрузке) можно заниматься по окончании прекращения послеродовых выделений. Многие женщины, к сожалению, не верят, что с помощью простой гимнастики удастся за 2–3 месяца полностью вернуться к прежней фигуре. На самом деле важную роль играет регулярность. Ежедневные занятия позволят добиться хороших результатов.
Через три-четыре месяца после родов разрешается приступать уже к более активным занятиям. В это время при желании можно начать посещать тренажерный зал. Однако заниматься на уровне со всеми нельзя. Следует воспользоваться услугами фитнес-тренера, который разработает индивидуальный комплекс упражнений.
Аквааэробика
После окончания послеродовых выделений разрешено начать посещать бассейн. Аквааэробика позволяет без лишней физической нагрузки восстановить форму молодой мамы. Вода забирает часть веса на себя, поэтому практически все упражнения выполняются с лёгкостью. Кроме того, в бассейне женщина может снять усталость, отдохнуть от трудовых будней. Такие условия считаются наиболее безопасными.
Аквааэробика — отличный выбор для молодой мамы
Читайте также:
Несмотря на большое количество преимуществ, занятия в воде должны проводиться с осмотрительностью. В бассейне не чувствуется усталость, а чрезмерные физические усилия нередко приводят к растяжениям.
От сильных нагрузок стоит отказаться. Хорошо, если удастся воспользоваться помощью инструктора. Упор нужно делать на ноги, пресс и поясницу. Также не рекомендуется выполнять упражнения, направленные на проработку мышц рук и груди.Чрезмерные физические усилия в этой зоне приводят к повышенной выработке молочной кислоты. В результате малыш может отказаться от груди.
Частота и интенсивность занятий напрямую зависят от уровня физической подготовки молодой мамы. На начальном этапе достаточно посещать бассейн один раз в неделю на протяжении получаса. Через месяц-два темп увеличивается. Выполнять упражнения в воде можно будет уже два раза в неделю по 45 минут.
Йога
С помощью этой системы физических и психологических упражнений женщина всего за несколько месяцев восстановит фигуру после родов. Если нет противопоказаний, занятия можно начинать практически сразу после выписки из роддома. Упражнения должны быть направлены на восстановление психологического состояния роженицы. Считается, что йога помогает предотвратить послеродовую депрессию.
Йога поможет восстановиться физически и психологически
Упражнения, предполагающие физическую нагрузку, можно начинать не ранее, чем через 30 дней после родов. Если пришлось пережить операцию, придётся подождать два месяца. Рекомендуется посещать классы, в которых проводятся специальные занятия для мам.
Видео: йога после родов
Бодифлекс
Эта система упражнений основана на правильном дыхании. С её помощью удастся достаточно быстро похудеть, в том числе и после родов, укрепить мышцы живота и таза, которые ослабли во время беременности, ускорить процесс исчезновения растяжек, улучшить настроение и самочувствие, предупредить слабость мочевого пузыря и геморрой. Если малыш появился на свет естественным путём, делать дыхательную гимнастику можно уже в палате.
Не стоит выполнять упражнения при:
-
Читайте также:
- повышенной температуре тела;
- слабости в результате большой кровопотери при родах;
- разрывах промежности;
- высоком артериальном давлении;
- почечной недостаточности.
Обязательным условием для занятий бодифлексом является удовлетворительное самочувствие роженицы. Если кружится голова или чувствуется слабость, даже от выполнения простых упражнений придётся отказаться.
Если дыхательная гимнастика разрешена уже на вторые сутки после родов, то занятия бодифлексом, предполагающие усиленную физическую нагрузку, рекомендуется начинать только через 6–8 недель. Но для этого потребуется разрешение врача.
Видео: бодифлекс после родов
Пилатес
Пилатес — это новое направление фитнеса с мягкой нагрузкой, которое с каждым годом обретает всё большую популярность. Методика помогает постепенно снизить вес, укрепить мышцы тела.
Упражнения, как и при других видах гимнастики, стоит начинать выполнять после окончания послеродовых выделений. Нелишне будет воспользоваться услугами опытного инструктора, который подберёт индивидуальную программу занятий в зависимости от физического состояния молодой мамы.
Видео: пилатес после родов
Кардионагрузки после родов
Для быстро сжигания жира наиболее эффективными считаются кардионагрузки.Это бег на длинные дистанции, занятия на велотренажере. Всего за 30 минут интенсивной тренировки можно сжечь до 500 ккал. Таким образом удаётся вернуть прежнюю фигуру всего за несколько месяцев. Однако начинать занятия можно не ранее, чем через три месяца после родов, а если в прошлом женщина не увлекалась спортом, то только через полгода после появления малыша на свет.
Заниматься бегом рекомендуется не ранее, чем через три месяца после родов
Стоит помнить, что хорошего результата удастся добиться лишь при регулярных тренировках. И даже в этом случае не стоит ожидать, что лишние килограммы будут уходить практически сразу. Первые тренировки должны длиться не более 10 минут. Обязательным условием для кормящих женщин является достаточное употребление воды в течение дня (не менее 3 литров).
Иногда приходится сталкиваться с ситуацией, когда молодая мама вдохновляется первыми результатами своих тренировок и увеличивает нагрузку. В результате значительно снижается лактация. Паниковать не стоит. Необходимо лишь временно отказаться от занятий и увеличить в рационе количество продуктов, усиливающих выработку грудного молока (специальные чаи, сыр, орехи и т. д.).
Мнение врача:
После родов многие женщины стремятся вернуться к занятиям спортом как можно скорее. Однако, важно помнить, что восстановление организма после родов требует времени и особого подхода. Врачи рекомендуют начинать занятия спортом только после консультации с гинекологом и проведения полного обследования. Обычно, это происходит через 6-8 недель после родов при отсутствии осложнений. При этом необходимо выбирать мягкие виды спорта, избегать перегрузок и прислушиваться к своему организму. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, поэтому рекомендации врача играют ключевую роль в возвращении к физическим нагрузкам после родов.
Опыт других людей
После родов многие женщины стремятся вернуться к занятиям спортом, но важно помнить, что каждый организм индивидуален. Многие врачи рекомендуют начинать занятия спортом только после 6-8 недель после родов, особенно если были осложнения или кесарево сечение. Важно слушать свое тело и не торопиться, чтобы избежать травм и осложнений. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящие упражнения и режим тренировок.
-
Читайте также:
Интересные факты
-
Восстановление после родов:
- Спорт после родов может помочь восстановить силу мышц, улучшить осанку и уменьшить риск возникновения болей в спине.
- Рекомендуется начинать занятия спортом через 6-8 недель после родов, если роды прошли естественным путем.
- После кесарева сечения следует подождать не менее 12 недель, прежде чем приступать к занятиям спортом.
-
Укрепление мышц:
- Спорт после родов помогает укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку и матку.
- Сильные мышцы тазового дна могут помочь предотвратить недержание мочи и другие проблемы, связанные с ослаблением этих мышц.
-
Улучшение настроения:
- Спорт после родов может улучшить настроение и уменьшить риск возникновения послеродовой депрессии.
- Физическая активность высвобождает эндорфины, которые обладают естественным антидепрессивным эффектом.
Видео: занятия для молодых мам с малышом
Занятия для восстановления фигуры можно начинать практически сразу после родов при условии отсутствия осложнений. Важно подобрать правильный комплекс упражнений, который не навредит женщине и малышу.
Частые вопросы
Каким спортом можно заниматься сразу после родов?
Каким спортом можно заниматься после родов Начинать спортивные нагрузки после родов рекомендуется с лёгкой гимнастики. При хорошем самочувствии можно разминать шею, спину, руки и ноги уже через пару дней после выписки. Упражнения на живот и спины делать не следует – они допустимы только после восстановления организма.
Как правильно начать заниматься спортом после родов?
Здоровым женщинам после родов рекомендуется заниматься фитнесом не более 150 минут в неделю, то есть 2-3 раза в неделю по 45-55 минут. 2. Нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, начинать медленно и постепенно, а потом только увеличивать темп.
Когда после родов можно делать приседания?
Это такие виды тренировок, как упражнения Кегеля, приседания или упражнения для ягодичных мышц, которые можно выполнять сразу после родов. Как вы уже догадались, они укрепляют мышцы диафрагмы таза, контролирующие мочевой пузырь и кишечник.
Можно ли ходить на беговой дорожке после родов?
при естественных родах возвращаться к спорту можно спустя 1,5 месяца, при осложнениях и хирургическом вмешательстве — не ранее 3 месяцев, а для активных тренировок — спустя 6 месяцев.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий спортом после родов обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, когда и с какими видами спорта можно начать заниматься, учитывая особенности вашего организма после родов.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с легких и мягких видов спорта, таких как йога, пилатес, плавание или ходьба. Эти виды спорта помогут укрепить мышцы, не нагружая слишком сильно организм после родов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои ощущения во время занятий. Если появляется боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятия и обратитесь за консультацией к специалисту. Не торопитесь увеличивать интенсивность тренировок, слушайте свое тело.
