Диета «Лесенка» — эффективный комплекс монодиет, позволяющий за 1–2 недели привести свой вес в норму. При этом почти все продукты можно употреблять в пищу, но для каждого из них есть своя ступенька. Главное — учитывать приведенные ниже рекомендации.
Основные принципы диеты
Длительность диеты составляет от 5 до 14 дней.
Её основные особенности:
- У каждой ступеньки — своя специализация.
- За 24 часа рекомендуется выпивать 1–2 л воды.
- Низкая себестоимость — около 4 долларов в сутки.
- Допустимая частота — 1–2 раза в год.
- Можно сочетать с занятиями спортом.
- Нельзя менять порядок дней.
- Оптимальное время для диеты — отпуск или длительные выходные в честь праздников.
В результате за день на диете «Лесенка» теряется до 1 кг лишнего веса. Но перед тем как включиться в новую систему питания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Мнение врача:
Диета “Лесенка” вызывает разногласия среди врачей. Некоторые считают ее эффективной и безопасной, поскольку она основана на принципе постепенного снижения потребления калорий. Однако другие врачи выражают опасения относительно ее потенциальной вредности для здоровья. Они указывают на риск недостатка питательных веществ и возможные проблемы с обменом веществ. Поэтому перед началом диеты “Лесенка” важно проконсультироваться с квалифицированным врачом и следовать его рекомендациям.
Плюсы и минусы
Некоторым «Лесенка» может показаться очень «голодной» диетой
Главный минус «Лесенки» – ограниченность дневного меню. Придётся есть только те продукты, которые подразумевает очередная ступенька, поэтому может беспокоить ощущение голода. На последних ступеньках нередко беспокоят запоры.
Но плюсов у «Лесенки» гораздо больше:
- Разнообразие. В меню входят молочные, мясные белки, жиры растительного происхождения, углеводы, витамины.
- Достаточное количество клетчатки, пищевых волокон, что нормализуют работу кишечника.
- Диета подходит людям с любым режимом дня.
- Отсутствие стресса из-за резкого перехода к низкокалорийному питанию благодаря продуктам, содержащим глюкозу.
- Удобство применения. После завершения пятой ступени можно начать курс заново, продлив диету до 7 – 14 дней.
Чтобы в результате потери веса кожа оставалась в тонусе и не теряла эластичность, регулярно используют скрабы, увлажняющие базовые масла или крема.
Интересные факты
- Диета «Лесенка» была разработана в 1990-х годах российским диетологом Маргаритой Королевой. Она основана на принципе чередования периодов строгого ограничения калорийности и периодов более свободного питания.
- Диета «Лесенка» считается одной из самых эффективных диет для похудения. Она позволяет сбросить до 10 кг веса за месяц.
- Диета «Лесенка» не требует специальных продуктов или добавок. Все продукты, которые разрешены на диете, можно найти в обычном магазине.
Разрешённые и запрещённые продукты
В рамках этой методики похудения выделяют допустимые продукты, что способствуют быстрой потере веса, и недопустимые — препятствующие этому.
Что можно
Читайте также:
Если вы — любитель яблок, «Лесенка» придётся вам по душе
Для получения полноценного эффекта нужно употреблять только то, что предусмотрено этой диетой:
- Яблоки местных сортов — они лучше усваиваются организмом и не содержат нитратов;
- Свежий кефир с жирностью от 1% и выше;
- Изюм;
- Натуральный мёд;
- Творог низкой жирности без добавок;
- Куриное филе или грудка индейки без кожи;
- Укроп, петрушка, листья салата;
- Сок лимона;
- Овсяные хлопья.
Что нельзя
Бананы на этой диете под запретом
Под запретом определёные фрукты и овощи, которые могут вызывать эффект брожения и вздутие живота, если употреблять их на голодный желудок.
Придётся отказаться от:
- бананов;
- винограда;
- дыни;
- овощей, содержащих крахмал;
- ароматических добавок;
- специй, кроме ванили и корицы;
- сахара.
Опыт других людей
Диета “Лесенка” получила много положительных отзывов от людей, которые ее пробовали. Они отмечают эффективное снижение веса, улучшение общего самочувствия и заметное улучшение состояния кожи. Многие отмечают, что диета легко вписывается в повседневную жизнь, не вызывает ощущения голода и помогает улучшить пищевые привычки. Люди отмечают, что “Лесенка” стала для них не просто способом похудеть, но и новым образом жизни, основанным на здоровом питании и умеренных физических нагрузках.
Вариант на 5 дней — меню на каждый день
Меню первого дня «Лесенки» выглядит достаточно уныло, но в последующие дни рацион будет куда богаче
-
Читайте также:
Каждый из пяти дней — это одна ступенька с определённой подборкой продуктов и своими задачами. Добавлять что-либо в рацион на своё усмотрение нельзя. Также рекомендуется воздержаться от напитков, содержащих кофеин.
День первый — Очищение
За 24 часа нужно выпить полпачки активированного угля. Назначенную дозу повышать не рекомендуется, иначе возникнет запор.
Весь рацион на первые сутки — это 1,5 л воды и 1 кг яблок. При отсутствии сильного чувства голода яблок можно съесть меньше.
День второй — Восстановление
Меню будет состоять из творога — 500–600 г, кефира — 1 л и воды — от 1 до 2 л. Допустимо добавить в творог немного ванили, корицы или веточку свежей мяты.
Если кефир плохо усваивается, его можно заменить любым кисломолочным продуктом: ряженкой, простоквашей или йогуртом.
День третий — Наполнение энергией
В течение суток выпиваются 2 л компота из сушёных яблок, абрикос или чернослива. В него добавляют 1–2 ст.л. фруктозы. На несколько порций делится 300 г распаренного изюма. При желании можно съесть 2 ст.л. натурального меда.
День четвертый — Строительство
Рекомендуется съесть 0,5 кг. отварного куриного филе или грудку индейки в тушёном виде. В качестве гарнира можно использовать листья салата и укроп, заправленные лимонным соком.
Из напитков можно только очищенную воду без газа.
День пятый — Сжигание жира
На несколько порций делятся 200 г овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде). Кашу готовят на воде. Сахар и масло добавлять нельзя.
-
Читайте также:
Отдельно съедаются сырые овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) или фрукты (яблоки, ананасы) – до 1 кг. Из них можно готовить салаты. Заправлять их нужно растительным маслом. За счёт его добавления витамины и минералы лучше усваиваются организмом.
Если порядок ступеней нарушен, «Лесенка» начинается заново — с первого очищающего дня.
Вариант на 7 дней — меню на каждый день
На шестой и седьмой день в ваше меню начинает возвращаться привычная пища
Первые пять дней, соответственно, ничем не отличаются.
Шестой день — выход их диеты
Начинается подготовка организма к переходу на полноценный рацион. Порции должны быть маленькими, но с частыми интервалами.
В меню будут входить:
- Овсяная каша — 200 г, 2 ломтика сыра, стакан кефира — на завтрак.
- Суп на нежирном бульоне — 250 мл, ржаной хлеб, зелёный чай — на обед.
- Гречневая каша — 100 г (вес в сухом виде), котлеты на пару — 150 г, компот — на ужин.
В промежутках между приёмами пищи можно есть фрукты или ягоды.
Седьмой день — выход из диеты
Продолжается переход на обычный режим питания. Утром можно съесть яйцо, сваренное вкрутую, и 200 г творога со сметаной, а также выпить кофе с молоком. На обед — овощное рагу с хлебцами из цельного зерна и стакан томатного сока. Поужинать можно морковно-рисовой запеканкой и выпить чай с лимоном.
-
Читайте также:
Вариант на 14 дней — меню на каждый день
Это серьёзная нагрузка на организм, поэтому двухнедельный комплекс монодиет могут выдержать только те, у кого нет существенных проблем со здоровьем.
Меню на 14 дней выглядит следующим образом:
- Первый, шестой и одиннадцатый дни — яблоки в количестве до 1 кг, 1–2 л воды, 6 таблеток активированного угля.
- Второй, седьмой и двенадцатый — 600 г 2% творога, 1 л кефира, 1 л воды.
- Третий, восьмой и тринадцатый — 300 г изюма, 2 л ягодного компота, 2 ст.л. мёда.
- Четвёртый, девятый и четырнадцатый — 0,5 кг отварного филе индейки, листья салата, лимонный сок, 1 л воды.
- Пятый и десятый — 200 г овсяных хлопьев, 1,5–2 л воды, 1 кг свежих овощей или фруктов.
Указанный объём пищи распределяется на 5–6 порций и употребляется на протяжении суток.
Противопоказания к диете Лесенка
Беременность является одним из противопоказаний на диете «Лесенка»
«Лесенка» противопоказана в следующих случаях:
- онкология;
- склонность к запорам;
- геморрой;
- хроническая язва желудка или гастрит;
- беременность, грудное вскармливание;
- до достижения 18 лет и после 60 лет;
- болезни почек или печени;
- сахарный диабет;
- индивидуальная непереносимость продуктов из меню диеты.
Как выйти из диеты
Чтобы не столкнуться с «эффектом бумеранга», когда потерянные килограммы приходят обратно, нужно правильно выходить из диеты:
- если есть проблемы со здоровьем или организм сильно истощён, нельзя повторно проходить пятидневный курс «Лесенки»;
- избегать слишком калорийной пищи;
- не употреблять жареные и копчёные блюда;
- соблюдать питьевой режим — пить 1,5–2 л воды ежедневно;
- есть маленькими порциями 4–5 раз в день.
Отзывы
Результатами разочарована. 2 кг взамен обещанных 5 кг. По началу казалось, что диета разнообразна, ведь каждый день разный набор продуктов, но есть целый день одно и то же тяжко. Из всех дней самыми приятными были первый ( яблочный) и третий ( компотный). Читала в других отзывах, что девушки и вкусняшки себе позволяли, я же строго соблюдала каждый день диеты и такой результат… Честно, даже не могу объяснить почему на мне она не сработала, но исходя из своего опыта не рекомендую.
Лично для меня эта диета ничем выгодно не отличилась от других. В принципе, люди с нормальным метаболизмом вполне могут скинуть 2–2,5 кг. Если дни активно насыщать физическими нагрузками — может и 3–5 выйдет. Скинуть 6 кг, имхо, могут только те, кто начинает от веса 80+. В связи с вышесказанным, совсем уж занижать оценку диете «Лесенка» не буду, но и больше 3 звезд мне ставить не за что — всего 1,1 кг за 5 дней!
Диета в моём случае оказалась очень эффективной, несмотря на низкий изначальный вес, удалось потерять такой вес и главное, объемы. Дополнительные плюсы, которые я почерпнула для себя из этой диеты: 1. можно есть очень малыми порциями и наедаться (раньше мне казалось, что я не наемся малым количеством, а за эти 5 дней я поняла совершенно обратное — золотое правило про «вставать немного голодным из-за стола» работает); 2. не нужно бояться углеводов, даже таких как сухофрукты и мёд + 300 г сухофруктов это ОЧЕНЬ много Smile — теперь буду смело использовать их в качестве перекусов; 3. природный вкус продуктов — самый вкусный и подтверждение тому — куриная грудка без соли и овсяная каша без сахара!
С помощью диеты «Лесенка» легко стать обладательницей стройной фигуры, за короткий срок попрощавшись с 5–10 лишними килограммами. При этом уровень стресса для организма минимальный.
Частые вопросы
Как работает диета «Лесенка»?
Диета «Лесенка» основана на принципе смены уровней потребления калорий. Она предполагает чередование дней с высоким и низким потреблением калорий, что способствует ускорению обмена веществ и снижению веса.
Какие продукты рекомендуется употреблять во время диеты «Лесенка»?
Во время диеты «Лесенка» рекомендуется употреблять нежирные белки, овощи, фрукты, злаки, орехи и семена. Важно также употреблять достаточное количество воды и избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты «Лесенка» обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что данная диета подходит именно вам и не противопоказана из-за каких-либо заболеваний или особенностей организма.
СОВЕТ №2
При соблюдении диеты «Лесенка» уделите внимание не только количеству потребляемых калорий, но и их качеству. Важно употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Диета «Лесенка» эффективнее в сочетании с умеренными физическими нагрузками, такими как занятия спортом или прогулки на свежем воздухе.
