Регулярное употребление яблок благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья и даже способствует омоложению организма. А ещё этот фрукт — верный помощник в борьбе за стройную фигуру. При условии соблюдения некоторых правил яблочная диета позволяет достичь хороших результатов в снижении веса. Поговорим об основных принципах яблочной диеты, её преимуществах и недостатках, рассмотрим наиболее распространенные вариации, а также расскажем о том, как правильно выйти из диеты, чтобы достигнутый результат оказался максимально долговременным.
Основные принципы диеты и ожидаемые результаты
Если вы твёрдо решили стать стройнее и выбрали для этой цели именно яблочную диету, то стоит ознакомиться с некоторыми её принципами. Пожалуй, главным из них является правильная подготовка.
За несколько дней до начала похудения необходимо на 25% снизить ежедневный калораж. Тогда во время диеты организм не испытает сильного стресса и гораздо легче отдаст лишние килограммы.
Ещё один момент: во время диеты следует отказаться от силовых упражнений, отдав предпочтение умеренным кардио-тренировкам. И не забывайте пить чистую воду — минимум 1,5 литра в день.
У каждого человека своя норма воды, поэтому во время яблочной диеты ориентируйтесь на собственные ощущения
Если говорить о результатах, то они сугубо индивидуальны и зависят от нескольких факторов:
- исходный вес — чем больше лишнего веса, тем быстрее он будет снижаться;
- возраст — у молодых людей метаболизм быстрее, поэтому лишние килограммы уходят лучше, чем у мужчин и женщин в возрасте;
- разновидность и продолжительность выбранной методики;
- физическая активность.
Но если говорить о средних цифрах, то в сутки при помощи яблочной диеты можно потерять от 500 г до 1,5 кг.
Мнение врача:
Яблочная диета для похудения может быть эффективной на короткий срок, но врачи предупреждают о возможных негативных последствиях. По словам специалистов, такая диета может привести к недостатку необходимых питательных веществ, таких как белки и жиры, что может негативно сказаться на здоровье. Кроме того, избыток яблок в рационе может вызвать проблемы с желудком из-за высокого содержания клетчатки и кислоты. Врачи рекомендуют обратить внимание на более сбалансированные методы похудения, включающие разнообразные продукты и умеренную физическую активность.
Преимущества и недостатки
Старайтесь есть яблоки без семечек — в них содержится кислота, которая в больших количествах вредит здоровью
Преимущества диеты напрямую зависят от полезных свойств фрукта. Так, пектин, входящий в состав яблок, значительно улучшает процесс расщепления углеводов и, соответственно, способствует похудению. А огромное количество витаминов и микроэлементов позволяет не прибегать к дополнительным аптечным витаминным комплексам во время похудения по этой методике.
Явными плюсами можно назвать:
- эффективность — за несколько дней вполне возможно добиться существенного снижения массы тела, что бывает особенно актуально накануне «выхода в свет»;
- доступность — яблоки стоят недорого и купить их можно в любое время года;
- отсутствие голода — в составе этого фрукта достаточное количество природных сахаров, которые даже во время монодиеты позволяют ощущать чувство сытости.
Но есть и минусы:
- содержание фруктовой кислоты в некоторых случаях может приводить к расстройству пищеварения, кроме того, она негативно сказывается на состоянии зубной эмали;
- у диеты есть противопоказания: как относительные, так и абсолютные.
Интересные факты
- Яблочная диета – это краткосрочная диета, которая длится от 3 до 7 дней. В течение этого времени вы будете есть в основном яблоки, а также другие фрукты и овощи. Яблоки являются низкокалорийными и богатыми клетчаткой, что делает их идеальным продуктом для похудения.
- Яблочная диета может помочь вам быстро сбросить вес. В среднем, люди теряют от 1 до 2 килограммов в неделю на яблочной диете. Однако, важно помнить, что этот вес в основном состоит из воды и гликогена, а не жира.
- Яблочная диета может улучшить ваше здоровье. Яблоки богаты антиоксидантами, которые могут помочь защитить ваши клетки от повреждений. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая может помочь улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина.
Что можно и что нельзя есть
Зеленые яблоки полезнее для похудения, но вреднее для кишечника и эмали
Очевидно, что в основе рациона лежат яблоки. Но можно и даже нужно употреблять и некоторые другие продукты. В зависимости от разновидности диеты (ниже мы об этом поговорим), это могут быть овощи, другие фрукты, мясо, каши, кисломолочные продукты. Что касается запретов, то здесь ситуация следующая: минимум соли, табу на жирные и жареные блюда, отказ от быстрых углеводов, хлебобулочных изделий и алкоголя.
Употреблять яблоки нужно в свежем виде и желательно с кожурой. Именно в ней находится огромное количество грубой клетчатки, которая, подобно щётке, чистит организм от шлаков и способствует нормализации пищеварительных процессов.
Во избежание разрушения зубной эмали рекомендуется чередовать свежие яблоки с запечёнными — тепловая обработка разрушает фруктовые кислоты. Если говорить о сорте, то лучше, если это будут зелёные яблоки (например, Семеренко), а не красные — в них больше калорий.
Опыт других людей
Яблочная диета для похудения вызывает смешанные отзывы. Некоторые люди утверждают, что им удалось значительно сбросить вес, следуя этой диете. Они отмечают, что яблоки утоляют голод, а их низкое содержание калорий помогает уменьшить прием пищи. Однако другие отмечают, что такая диета может привести к недостатку питательных веществ и чувству слабости. Перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что она безопасна для вашего здоровья.
Читайте также:
Трёхдневный вариант диеты
Яблоки сочетаются в меню с другими низкокалорийными продуктами, особенно с кисломолочными
Конечно, за 3 дня сильно похудеть не получится, но сбросить пару килограммов точно удастся. Этот вариант диеты можно использовать в качестве подготовки для перехода к правильному питанию с дефицитом калорий: за 3 дня организм очистится и подготовится к новому режиму.
День первый:
- На завтрак — 1 яблоко, 1 ст.л. нежирного творога и 30 г ржаного хлеба.
- На обед — 200 г нежирной отварной рыбы, салат из одного яблока, одного апельсина и пучка сельдерея (заправить натуральным йогуртом).
- На ужин — бутерброд с хлебцем и ломтиками огурца. Одно запечённое яблоко.
День второй:
- На завтрак — 100 г натурального несладкого йогурта, 1 яблоко, 50 г твёрдого сыра.
- На обед — 200 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей и зелени (заправить 1 ч.л. оливкового масла), 1 яблоко.
- На ужин — 2 варёных яйца, 1 яблоко.
День третий:
- На завтрак — омлет из 2 яичных белков, 1 яблоко.
- На обед — 100 г отварного риса, салат из зелёного лука, капусты и огурца, 1 яблоко.
- На ужин — 200 г кефира, 1 запечённое яблоко.
Между основными приёмами пищи — яблоки и чистая вода. В качестве напитков можно пить несладкий чай, желательно травяной. Употребление кофе рекомендуется свести к минимуму.
Меню на 7 дней
Чтобы избежать проблем со здоровьем, на семидневной яблочной диете чередуйте свежие фрукты с печёными
-
Читайте также:
Недельный вариант яблочной диеты — эффективный способ потерять от 5 до 8 килограммов лишнего веса. Но выдержать 7 дней — задача не из простых и под силу только тем, кто сильно любит яблоки, и очень сильно хочет постройнеть. Если это про вас, то знакомьтесь с меню на каждый день:
- День первый — варёное яйцо утром, 1 кг свежих яблок в течение дня и стакан кефира перед сном.
- День второй — бутерброд из ломтика отрубного хлеба и сливочного масла утром, 1,5 кг свежих яблок в течение дня, стакан молока на ужин.
- День третий — 200 г натурального йогурта, 2 кг яблок.
- День четвертый — 1,5 кг яблок, 1 банан.
- День пятый — овсяная каша на воде утром (100 г), 1 кг яблок.
- День шестой — салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 1 кг яблок.
- День седьмой — 1,5 кг свежих яблок в течение дня и 2 запечённых фрукта на ужин.
В качестве напитков — чистая вода, несладкий чай. Разрешается в первой половине дня выпивать по стакану отвара шиповника для поддержания работы почек.
О разновидностях
Яблоки часто сочетают с кефиром, такая диета отличается высокой эффективностью
Вариаций диеты множество. Мы выделили несколько наиболее популярных разновидностей, которые отличаются высокой эффективностью.
Гречнево-яблочная
За счёт того, что в гречневой крупе содержится достаточное количество жизненно-важных микроэлементов, соблюдать такую диету можно довольно продолжительный период времени — 2 недели.
В течение 14 дней рацион составляют только яблоки и отварная гречка, в которую нельзя добавлять соль. Чувство голода возникает только в первые 2 дня, далее ограничения в продуктах переносятся довольно комфортно.
Морковно-яблочная
Морковью при этой разновидности диеты лучше не злоупотреблять
-
Читайте также:
Длительность — до 5 дней. Кроме яблок, разрешено употреблять в пищу свежую морковь, но не более 3 штук в день. Это крахмалистый овощ, который может замедлить процесс похудения.
Творожно-яблочная
Яблоки дополняются нежирным творогом (необязательно обезжиренным — оптимально 9-процентным, жиры тоже нужны организму) в количестве 500 г. Длительность диеты — 7 дней.
Огуречно-яблочная
Яблоки чередуются со свежими огурцами в соотношении 1:1 — 1 кг яблок, 1 кг огурцов. Придерживаться такого варианта диеты стоит не больше 7 дней.
Яблочно-банановая
При яблочно-банановом варианте диеты не следует употреблять больше двух тропических плодов в сутки
На завтрак и обед разрешено съедать по одному банану, в остальное время — только яблоки. Продолжительность такой системы питания не должна составлять более недели.
Яблочно-белковая
На завтрак — 1 яйцо, на обед — отварная курица (в идеале — грудка) или рыба (не больше 200 г). В остальное время — яблоки, свежие или запеченные. «Сидеть» на этой диете разрешается до двух недель.
Яблочно-овсяная
Если вы любите овсяную кашу, то можете выделить ей место в меню диеты
В течение недели на завтрак разрешено съедать овсяную кашу, сваренную на воде, а в остальные приёмы пищи — зелёные яблоки.
Приняв решение придерживаться одной из описанных разновидностей диет, не забывайте о питьевом режиме — 1,5–2 литра чистой воды в сутки (не считая чая и других напитков, если вы их пьёте).
Всем ли можно придерживаться яблочной диеты?
Как и любая другая диета, эта также имеет свои противопоказания. Итак, яблочная диета не рекомендуется:
- Людям с язвой желудка (или кишечника) или гастритом — категорический запрет.
- Людям, имеющим в анамнезе мочекаменную болезнь и колит — после консультации с лечащим врачом. Если специалист даст разрешение, то, скорее всего, свежие яблоки придётся заменить печёными.
В период беременности любые монодиеты противопоказаны, но в качестве разгрузочного дня 1 раз в неделю можно выбрать щадящую разновидность этой диеты — например, творожно-яблочную. Но опять же только после консультации со специалистом.
Выход из диеты
Во время выхода из диеты придерживайтесь основ правильного питания
Чтобы потерянные килограммы не вернулись, важно правильно выйти из диеты. В первые несколько дней после окончания диеты в рацион разрешается вводить овощи и фрукты, далее — нежирные супы. В конце второй недели можно постепенно вводить привычные вам блюда. Желательно, чтобы они не были слишком калорийными.
Если вы любите яблоки и хотите сбросить несколько лишних килограммов, то, скорее всего, эта диета придётся вам по душе. Кроме того, что вы станете стройнее, такой режим питания определённо оздоровит ваш организм в целом, наладит работу ЖКТ и улучшит цвет лица. Но помните: при малейшем недомогании диету следует прекратить, так как яблоки, какими бы полезными они ни были, всё же не всегда хорошо воспринимаются организмом в большом количестве.
Частые вопросы
Сколько можно скинуть если весь день есть только яблоки?
Яблоки – низкокалорийный продукт, поэтому с помощью разгрузочных дней на яблоках вам удастся сбросить до 1 кг лишнего веса. Суть разгрузочного дня на яблоках: В течение разгрузочного дня на яблоках в рационе должны быть только 1,5—2 кг яблок и вода (в неограниченных количествах).
Сколько можно скинуть если неделю есть только яблоки?
Суть яблочной монодиеты заключается в употреблении в течение 1-2 дней только яблок. Потеря веса в данном случае составит от 1-го до 3-х килограммов.
Сколько можно скинуть за 3 дня на яблоках?
Суть яблочной диеты на 3, 5, 7 дней: Благодаря данной яблочной диете вы сможете сбросить до 5 килограммов лишнего веса.
Можно ли есть яблоки и худеть?
Плюсы яблочной диеты Яблоки содержат мало калорий, поэтому их можно употреблять в большом количестве без опасения набрать лишний вес. Яблоки содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье и укреплять иммунную систему.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом яблочной диеты проконсультируйтесь с врачом, чтобы удостовериться, что она подходит именно вам и не приведет к негативным последствиям для здоровья.
СОВЕТ №2
Включайте в свой рацион разнообразные сорта яблок, чтобы получить максимальную пользу от питательных веществ, содержащихся в них.
СОВЕТ №3
Не забывайте о белках и жирах, необходимых для нормального функционирования организма. Дополняйте яблочную диету другими продуктами, богатыми этими питательными веществами.
