Прощение никогда не дается легко. Но важно понять, что обида на кого-то может пагубно сказаться не только на эмоциональном состоянии, но и на здоровье, вызвав проблемы с давлением, сердечным ритмом и иммунитетом. Поэтому так важно научиться прощать. Это нужно не обидчику, а непосредственно самому человеку. Так с чего же начать?
Разобраться со своими эмоциями
Необходимо быть предельно честным хотя бы с самим собой. Постараться разложить всё по своим местам. Выяснить, почему так случилось, что можно быть сделать, чтобы предотвратить это. Нельзя принимать опрометчивых решений, они все должны приниматься на свежую, холодную голову. Отличный способ — записать все свои переживания на листке бумаги. Пусть это будет пара строк или целое сочинение. Важно выплеснуть свои негативные эмоции. После этого стоит заняться чем-нибудь отвлеченным: прогулка на свежем воздухе, какое-либо творчество, общение с близкими друзьями. Главное — привести свои мысли в порядок.
Прошлое — в прошлом
Психологи призывают отпускать прошлое, взяв из него только полезные выводы и уроки на будущее. И это верное решение: прошлое — это пройденный этап, который не должен пытаться омрачить будущее. Подумайте о том, какой была бы жизнь, вся целиком состоящая прошлых обид, слез и переживаний. Нравится? Вот для этого и нужно закрыть дверь за своими прошлыми неудачами.
Поиск силы
Здесь важно понимать, что никто не рожден хищником и добычей. Все люди равны, а, значит, все имеют право на жизнь без боли прошлых обид. Подумайте над этим. Почему тогда нужно оставаться в плену негативных эмоций? Не проще ли будет отпустить ситуацию, чтобы перестать быть добычей? Нужно держать ситуацию под полным контролем, не давая ей лишней власти над происходящим в сердце и душе.
Урок на будущее
Из любой ситуации в жизни нужно извлекать свои уроки. Это поможет в будущем не «наступить на те же грабли», стать умнее и разборчивее.
Любовь и свет
Закон бумеранга действует и в подобных ситуациях. Чем больше радости, любви и света дарить окружающим, тем больше его вернется в будущем. Семья, друзья, вторые половинки — так много людей нуждаются в нашей поддержке и ласке, так почему бы их не подарить?
Умение прощать дано не каждому, но ему можно научиться. Главное — не стать заложником своих обид и страданий, а попробовать здраво оценить ситуацию, вынести из нее полезный урок и найти в себе силы двигаться дальше, попутно даря радость и счастье близким людям.
Частые вопросы
Как научиться прощать психология?
Назовите обидчиков Составьте список людей, которые задели вас настолько, что требуют прощения. Проанализируйте обиду Примите решение Поставьте себя на место обидчика Внимательно наблюдайте Не сбрасывайте свою боль на других Одарите обидчика Превратите обиду в положительный опыт
Как научится прощать людей?
Разрешите себе обижаться Найдите, почему стало больно Примите свою роль в конфликте Примерьте чужие ботинки Позаботьтесь о себе Установите контакт с обидчиком Говорите о проблемах, даже если хочется сбежать
Как научиться отпускать обиды?
Простить прохожего, который случайно толкнул нас по пути — достаточно просто. Найдите источник обиды Объективно оцените действия обидчика Определите для себя значение обиды в настоящем Отпустите прошлое, но сделайте выводы Искренне простите
Что такое прощение психология?
Прощение в психологии Например, забвение (человек забыл нанесённую ему обиду) не является прощением. Прощение в психотерапевтическом смысле — это не оправдание обидчика, а «способность отпустить навязчивые размышления об хищническом поведении обидчика, а также желания какой-либо формы возмездия».
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте осознанность (mindfulness) – умение жить здесь и сейчас, принимая свои чувства и эмоции без сопротивления. Это поможет вам лучше понять свои реакции на обиды и научиться прощать.
СОВЕТ №2
Изучите техники релаксации и дыхательные практики, чтобы научиться контролировать свои эмоции в моменты обиды и раздражения. Это поможет вам не накапливать негатив и легче прощать.
СОВЕТ №3
Обратитесь к психологу или психотерапевту, если вам трудно самостоятельно прощать обиды и решать конфликты. Профессиональная помощь поможет вам разобраться в своих эмоциях и найти способы прощения, подходящие именно вам.
