О белковой диете известно немало — в основе системы питания лежит принцип увеличения белоксодержащих продуктов за счет снижения углеводной пищи.
Данный вид питания оптимален для активных людей, регулярно тренирующих мышцы и тело и ведущих подвижных способ жизни, так как белки, а именно аминокислоты – основной строительный материал для тканей мышц и вещества, принимающие непосредственное участие во всех видах метаболизма.
Увеличение в рационе белковых соединений требуется обязательно сочетать с физическими нагрузками, хотя бы самыми малыми (часовая прогулка, подъем по лестнице, активная уборка, мытье полов и пр.). Опытные фитнес тренеры утверждают — результативность занятий на тренажерах лиц, придерживающихся протеиновой диеты, возрастает многократно.
Помимо белковых соединений в меню требуется включать минимальное количество и углеводов, и жиров. По отзывам худеющих, неделя белковой диеты приносит снижение массы тела от 2 до 10 кг.
Результаты похудения на белковой диете впечатляют даже самых отчаянных скептиков и зависят от трех факторов:
- Калорийность рациона (суточная);
- Выбор продуктов, содержащих сложные углеводы;
- Общее количество чистых белковых соединения, поступивших с пищей (из расчета на каждый килограмм массы тела).
Главное преимущество протеиновой методики – сохранение результатов на протяжении длительного периода после окончания диеты. По отзывам диетологов и поклонников этой системы питания, похудение на белковой диете проходит не только результативно, но и комфортно.
Помните, что ограничение потребления фруктов и овощей вызывает авитаминоз, поэтому на время диеты следует подстраховаться, выбрав для себя поливитаминных комплекс.
Варианты белковой диеты
Вариаций диет, основанных на преимущественном употреблении белковой (протеиновой) пищи, существует множество. В большей части кратковременных белковых методик процентное содержание углеводов в меню сведено к минимуму.
Нулевое поступление углеводов приводит к скоростному сжиганию жировой прослойки, однако, столь неразумное нарушение баланса поступающих с питанием веществ может нанести существенный урон здоровью, в частности, создать чрезмерную нагрузку на почки.
А вот соблюдение сбалансированного рациона белковой диеты приводит не только к комфортному похудению, но и поддержанию всех физиологических процессов, протекающих в организме, в норме.
Полный отказ от углеводной пищи нецелесообразен и даже вреден для здоровья. Многократно проверен на практике белковый вариант диеты от известной телеведущей Елены Малышевой.
Мнение врача:
Белковая диета является популярным методом похудения, основанным на потреблении большого количества белка и ограничении углеводов и жиров. Многие врачи признают, что такая диета может помочь людям сбросить лишний вес, так как белок способствует насыщению и ускоряет обмен веществ.
Однако, врачи также предупреждают о противопоказаниях и возможных рисках белковой диеты. Перед началом такого питания необходимо проконсультироваться с врачом, особенно людям с заболеваниями почек, печени, сердца, а также беременным и кормящим женщинам.
Важно помнить, что при белковой диете необходимо уметь правильно балансировать рацион, чтобы избежать дефицита витаминов, минералов и питательных веществ. Врачи рекомендуют употреблять разнообразные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи, и следить за уровнем потребления жидкости.
Таким образом, белковая диета может быть эффективным методом похудения при правильном подходе, но требует внимательного отношения и консультации с врачом для избежания негативных последствий.
Белковая диета для похудения Малышевой
В отличие от системы питания по Дюкану, Аткинсу или известной кремлевской диеты, теледоктор накладывает на худеющего более жесткие ограничения.
Читайте также:
Белковая диета Елены Малышевой на 10 дней предполагает организацию продуманного сбалансированного меню, строгого соблюдения принципов здорового питания и позволяет в сутки терять до ½ кг.
Калорийность суточного меню для женщин составляет не более 1200 ккал, мужчин – 1500 ккал. Увеличить энергетическую составляющую рациона на 250-300 ккал разрешено тем, кто профессионально занимается спортом или ведет сверхактивный образ жизни.
Максимальный срок соблюдения диеты – 2 недели. Дальнейшее белковое питание может привести к проблемам со здоровьем.
Малышева рекомендует организовать пятиразовое питание (интервал между трапезами около 3 часов), при этом однократная порция не должна превышать 0,2 кг, вне зависимости от вида блюд. Выпитый перед сном обезжиренный молочнокислый продукт поможет худеющему активизировать очищение организма путем утренней эвакуации каловых масс.
Интересные факты
-
Белковая диета – это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров. Она помогает похудеть, сохраняя мышечную массу.
-
Белковая диета может быть эффективной для похудения, но она может быть трудной для соблюдения, поскольку она ограничивает потребление многих продуктов, которые люди обычно едят.
-
Белковая диета может иметь побочные эффекты, такие как усталость, тошнота, головные боли и запоры. Она также может привести к потере мышечной массы, если она не соблюдается правильно.
Меню белковой диеты, что можно, что нельзя есть?
Разнообразие рациона позволяет худеющему человеку не замечать определенных ограничений. Главное в протеиновом питании – придерживаться общих принципов составления меню с учетом рекомендованных и противопоказанных продуктов.
Запрещенные продукты:
- все мучные изделия, в том числе кондитерские, макаронные (из белой муки), хлебобулочные;
- жирное мясо и сало;
- фрукты с высокой концентрации сахаров (глюкозы), в том числе свежий и сушеный виноград, банан, манго;
- кетчуп и майонез;
- крахмалсодержащие корнеплоды (картофель);
- крупы с высоким гликемическим индексом (пшеница, белый рис, манка);
- сахар рафинированный;
- корнеплоды с высоким содержанием глюкозы (морковь, свекла);
- спиртные, газированные и энергетические напитки;
- жареные, консервированные, копченые блюда и соления.
Основа меню белковой диеты: список протеинсодержащих продуктов, лежащих в основе рациона питания:
- Диетическое мясо.
- Рыба и дары моря.
- Обезжиренные и маложирные молочные и молочнокислые продукты.
- Яйца птиц.
- Твердый сыр.
- Соя, тофу, соевое молоко.
- Грибы лесные, шампиньоны, вешенки.
- Бобовые овощи.
- Сырые орехи и семечки.
- Злаки (овес, коричневый рис, гречиха).
В каждый прием пищи включают один и более продуктов из этого, достаточно обильного списка. Я думаю у любой девушки не вызовет проблем придумать блюда из такого количества разрешенных продуктов. Если же нет, посмотрите дополнительный перечень.
-
Читайте также:
Дополнительно:список разрешенных продуктов, содержащих сложные углеводы
- Макаронные продукты из твердых сортов пшеницы и муки грубого помола.
- Цельнозерновой хлеб, с отрубями.
- Плоды, листовая зелень и ягоды.
- Фрукты, кроме запрещенных.
Грамотно составить меню белковой диеты с учетом особенностей вашего организма помогут специалисты-диетологи.
Опыт других людей
Белковая диета для похудения вызывает разносторонние отзывы. Ее сторонники отмечают быстрые результаты и ощущение сытости благодаря потреблению белков. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, яйца, орехи, сыр и овощи. Однако, следует избегать излишнего потребления жиров и сахаров. Противопоказания включают заболевания почек и печени, а также беременность. Важно консультироваться с врачом перед началом диеты.
Противопоказания белковой диеты
Превышение сроков диеты более 14 дней вызывает следующие негативные реакции:
- нехватка кальция;
- увеличение уровня опасного холестерина;
- стресс для организма.
Отказаться от белковой диеты рекомендуется пациентам, имеющим следующие патологии:
- Тромбоз.
- Болезни ЖКТ, в том числе дисбактериоз.
- Почечные заболевания.
- Подагра.
Увеличение белковой пищи нежелательно для лиц пожилого возраста, беременных дам, кормящих грудью матерей, детей, младше 16 лет. Если в период диеты ваше самочувствие ухудшилось, то следует немедленно перейти на привычный рацион и в срочном порядке пройти полное обследование у профильных специалистов (гастроэнтеролог, нефролог, кардиолог).
Легкости вам и элегантной стройности в любом возрасте!
Частые вопросы
Кому нельзя сидеть на белковой диете?
– Белковая диета запрещена людям с заболеваниями печени и почек, подагрой, беременным, молодым до совершеннолетия, а также людям, которые занимаются умственным трудом, потому что дефицит углеводов вызывает апатию и депрессию. Эта диета опасна и для тех, у кого есть скрытый сахарный диабет.
Что нельзя есть при белковой диете?
мучные изделия. Сдобная выпечка и хлеб под запретом на белковой диете. … макароны. Любые макароны, даже из твердых сортов пшеницы, необходимо исключить из рациона во время белковой диеты,сахар. … овощи. … фрукты. … фастфуд. … алкоголь.22 нояб. 2022 г.
Сколько можно скинуть за 10 дней на белковой диете?
За это время можно сбросить от 4 до 5 кг жировых отложений. Строгая протеиновая диета длинной от 10 дней до 2 недель дает возможность избавиться от 8 до 15 килограмм. Максимально допустимый период такого режима питания при хорошей переносимости организма и отсутствии хронических заболеваний — месяц.
Что входит в белковую диету для похудения?
Мясо (курятина, индейка, говядина).Рыба (тунец, лосось, треска).Яйца.Молочные продукты (творог, йогурт, кефир).Бобовые (горох, фасоль, чечевица).Орехи и семена.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При соблюдении белковой диеты для похудения, убедитесь, что ваш рацион включает разнообразные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.
СОВЕТ №2
Избегайте излишнего потребления жировых продуктов во время белковой диеты, так как это может привести к избыточному приему калорий и затруднить процесс похудения.
СОВЕТ №3
Не забывайте употреблять достаточное количество овощей и фруктов, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, чтобы поддерживать общее здоровье и улучшать пищеварение во время белковой диеты.
