Недержание мочи является частой проблемой и избавиться от неё не всегда просто. Упражнения Кегеля станут отличным подспорьем в устранении энуреза. Если выполнять комплекс регулярно, то можно добиться хороших результатов. Однако для этого нужно ознакомиться со всеми преимуществами и недостатками упражнений.
Преимущества и недостатки комплекса Кегеля при недержании мочи у женщин
Недержание мочи представляет собой непроизвольное вытекание урины, которое невозможно контролировать.Такая патология часто возникает у представительниц прекрасного пола в послеродовой период, а также во время климакса. Это сопряжено с ослаблением мышц мочевого пузыря, которые поддерживают орган в правильном положении. Для того чтобы избавиться от такой проблемы, можно выполнять упражнения Кегеля. В основе комплекса лежат действия, направленные на тонизирование мышц, поддерживающих мочевой пузырь.
Преимущества упражнений:
- отсутствие побочных эффектов;
- безопасность;
- быстрый результат при регулярных тренировках;
- возможность выполнять упражнения в любое время;
- дополнительное укрепление мышц влагалища.
Недостатком данного комплекса является его невозможность устранить прогрессирующий энурез, а также недержание мочи, вызванное воспалительными процессами и опухолями. Упражнения также будут бесполезны при значительном опущении матки (требующем пластики органа), которое провоцирует подтекание урины в больших количествах. Устранить психологический энурез с помощью комплекса Кегеля также не удастся.
Мочевой пузырь поддерживается мышцами, когда они ослабевают, возникает недержание урины
Для упражнений Кегеля нет возрастных ограничений. Комплекс можно выполнять сидя, лёжа или стоя. Главное — принять удобную позу.
Мнение врача:
Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин являются эффективным методом коррекции данной проблемы. Врачи отмечают, что правильная техника выполнения упражнений играет ключевую роль в достижении желаемого результата. Они рекомендуют начинать с постепенного напряжения мышц тазового дна, удерживая его в течение нескольких секунд, а затем медленно расслабляя. Повторение этого упражнения несколько раз в день способствует укреплению мышц и улучшению контроля над мочеиспусканием. Врачи подчеркивают, что регулярная практика упражнений Кегеля может значительно улучшить качество жизни женщин, страдающих от недержания мочи.
Показания и противопоказания
Показанием к выполнению комплекса является незначительное подтекание урины, а также энурез, который вызван тяжёлыми родами и ослаблением мышц мочевого пузыря в результате возрастных изменений. Упражнения также рекомендуются тем женщинам, у которых недержание спровоцировано незначительным опущением матки.
Противопоказания к выполнению комплекса:
- наличие злокачественных опухолей мочевого пузыря;
- острый цистит и пиелонефрит;
- воспаление мочеиспускательного канала;
- послеоперационный период.
Чтобы получить максимум пользы от тренировок, можно сочетать упражнения Кегеля с другими комплексами, направленными на укрепление мышц тазового дна.
Интересные факты
-
Упражнения Кегеля были разработаны в 1940-х годах американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Он обнаружил, что укрепление мышц тазового дна может помочь женщинам справиться с недержанием мочи и другими проблемами, связанными с ослаблением этих мышц.
-
Упражнения Кегеля можно выполнять в любом месте и в любое время. Для их выполнения не требуется специального оборудования или одежды.
-
Упражнения Кегеля могут быть особенно эффективны для женщин, которые страдают от недержания мочи, вызванного беременностью, родами, менопаузой или другими факторами. Регулярное выполнение этих упражнений может помочь укрепить мышцы тазового дна и уменьшить или устранить недержание мочи.
Подготовка к выполнению
Никакой серьёзной подготовки комплекс не требует, однако для достижения лучшего результата, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Перед тем как выполнять упражнения, необходимо опорожнить мочевой пузырь.
- Приступать к комплексу следует через 1 час после приёма пищи.
- Перед тренировкой не рекомендуется употреблять воду, чай или кофе.
- Надеть свободную одежду, не стесняющую область мочевого пузыря.
Не следует выполнять комплекс при плохом самочувствии. Если повышена температура или поднялось давление, то следует отложить занятия.
Опыт других людей
Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин – это эффективный способ укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль над мочеиспусканием. Многие женщины отмечают положительные изменения после регулярной практики. Они говорят, что упражнения помогли им справиться с недержанием мочи и улучшили качество их жизни. Техника выполнения проста и требует всего несколько минут в день. Люди отмечают, что регулярные упражнения Кегеля привели к укреплению мышц тазового дна, уменьшению симптомов недержания мочи и повышению самооценки.
Читайте также:
Основные упражнения
Всего в комплексе 3 упражнения.Выполнять их нужно по возможности 2 раза в день. Начинать следует с малого. Не нужно сразу же делать большое количество подходов и повторений. Для начала достаточно выполнять каждое упражнение по 10 раз. Затем постепенно наращивать темп, прибавляя по 5 в неделю. Максимальное количество — 30 повторов для каждого упражнения.
Необходимо принять удобную позу, главное — расслабиться. Первое действие — это попеременное сжимание и расслабление мышц тазового дна. Ягодицы расслаблены. При этом могут напрягаться мышцы влагалища, но не брюшного пресса. Это действие похоже на искусственное сдерживание акта мочеиспускания. Сначала мышцы напрягаются на 10 секунд, затем плавно расслабляются.
Упражнения Кегеля нужно выполнять в максимально удобном положении тела
Второе упражнение идентично первому. Нужно попеременно сжимать и расслаблять мышцы, но только в быстром темпе. Вначале это будет получаться с трудом, но если выполнять комплекс ежедневно, то можно добиться отличного результата. Третье упражнение основано на лёгком натуживании, при котором мышцы мочевого пузыря и влагалища сокращаются. Затем обратное действие. Мышцы необходимо резко втянуть.
Эффект от тренировок можно обнаружить уже через 3–6 недель регулярного выполнения комплекса.
Особенности выполнения для разных возрастных групп
Женщинам репродуктивного возраста выполнять упражнения Кегеля, направленные на напряжение мышц тазового дна и влагалища, можно во время акта мочеиспускания.Таким образом можно фиксировать результат. Если удастся полностью сдержать акт и моча прекратит выделяться, то это говорит о том, что мышцы хорошо натренированы.
Автор этих строк выполняет комплекс в сочетании с упражнением «Планка», которое укрепляет мышцы все тела. Для этого нужно принять горизонтальное положение, уперевшись на носочки и ладони. В такой позе необходимо продержаться столько, насколько хватит сил. При этом таз не должен провисать. Если очень тяжело или болят руки, то можно согнуть их в локтях.
Планка укрепляет мышцы всего тела и может дополнить комплекс Кегеля
-
Читайте также:
Представительницам прекрасного пола старше 50 лет рекомендуется дополнять комплекс другими упражнениями. Первое направлено на укрепление мышц мочевого пузыря и брюшной стенки. Для этого нужно лечь на спину и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде. Второе действие выполняется из того же положения. Только на этот раз нужно стараться напрягать и расслаблять одновременно мышцы влагалища и ягодиц. Каждое действие выполнять 30 раз.
Упражнение «Велосипед» усиливает эффект от комплекса Кегеля
Женщинам старше 70 лет комплекс лучше выполнять в положении лёжа с согнутыми коленями.Так проще напрягать мышцы тазового дна. Для пожилых людей оптимальным будет выполнение одного подхода по 10 повторений. Если возникают неприятные ощущения, то можно сделать перерыв.
Чем моложе женщина, тем быстрее будет эффект. Пожилым людям необходимо запастись терпением и выполнять комплекс не менее 2–3 месяцев в зависимости от интенсивности недержания.
Упражнения при недержании мочи — видео
Комплекс Кегеля — доступен для каждого, поможет избавиться от энуреза. Дополнительные упражнения усилят эффект от гимнастики. Несложные правила подготовки помогут добиться хороших результатов в ходе тренировки. Соблюдение всех рекомендаций, которые необходимы во время выполнения комплекса, поможет устранить недержание мочи.
Частые вопросы
Как понять правильно ли я делаю упражнения Кегеля?
Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение ноги или ягодиц, значит вы используете не те мышцы. Если вы сидите на стуле, то при выполнении упражнений Кегеля ваше тело не должно подниматься со стула.
Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях?
Сожмите мышцы тазового дна на 5-7 секунд.Затем полностью расслабьте их на 6-10 секунд, одновременно вдыхая воздух.Снова сожмите, одновременно выдыхая.Повторите 10-12 раз.12 мар. 2021 г.
Как втягивать мышцы тазового дна?
Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. … Расслабьте мышцы на 10 секунд. … Повторите упражнения 10 раз. … Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. … Втягивайте мышцы тазового дна.
Можно ли делать упражнения Кегеля во время мочеиспускания?
Перед тем как выполнять упражнения Кегеля необходимо сходить в туалет, чтобы мочевой пузырь был пустым. В противном случае появятся боли внизу живота, мышцы не справятся с нагрузкой и будет хуже. Что касается времени проведения, то оно не имеет значения, делать гимнастику можно в любое удобное время.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении упражнений Кегеля уделите внимание правильной технике сокращения мышц тазового дна. Не напрягайте ягодичные мышцы, живот или ноги, сосредоточьтесь исключительно на сокращении мышц влагалища и задержании этого сокращения на несколько секунд.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Рекомендуется проводить 3 сеанса в день, выполняя по 10-15 повторений каждый раз. Помните, что результаты будут заметны лишь при систематичном выполнении упражнений.
