От качества ночного отдыха напрямую зависит состояние здоровья и работоспособность организма. Одним из факторов, влияющих на способность организма расслабиться и заснуть, не мучаясь от голода и ночных кошмаров, является вечерний прием пищи – легкий, полноценный, состоящих из полезных продуктов.
Рекомендованная энергетическая ценность вечерней трапезы составляет 250 ккал. Низкокалорийный ужин позволит вам не набирать лишних килограммов и разгрузить пищеварительный тракт. А хрестоматийный стакан кефира или простокваши перед сном утолит чувство голода и усилит перистальтику кишечника, поспособствуя легкому опорожнению после утреннего пробуждения.
Обильные вечерние трапезы ухудшают сон, провоцируют тяжелые сновидения и кошмары, отравляют организм. Проблема современного человека – нехватка времени или отсутствие желания принимать пищу утром и в обед. Перекусы на ходу приводят к неконтролируемому аппетиту в вечерние часы. Вот почему, придя с работы домой, после напряженного дня мы переедаем.
Что лучше не есть перед сном?
Не только перед сном, но и за ужином не рекомендовано есть жареную, соленую, копченую, маринованную, консервированную, жирную и тяжелую пищу, с которой ЖКТ за оставшееся время до отхода ко сну попросту не успеет справиться. Нежелательно вечером употреблять мясо и все его производные.
Гастроэнтерологи утверждают — выработка ферментов, отвечающих за расщепление мясного белка, прекращается после 15-00. Непереваренные остатки пищи останутся в желудке до утра, разлагаясь и отравляя организм.
Стоит воздержаться за вечерней трапезой и от напитков, содержащих кофеин – энергетиков, кофе, черного крепкого чая. Алкоголь, который считается традиционным вечерним релаксантом, сначала успешно расслабляет, но уже через несколько часов этиловый спирт начинает свою разрушительную деятельность в организме, вызывая перенапряжение нервной системы, которое проявляется приступами головной боли, спазмами в желудке, чувством тревоги и напряжением. Вот почему после вечеринок с обилием
спиртных напитков
человек зачастую долго не может заснуть.
А вот рыбу, отварную или запеченную, в комбинации с овощами (свежими и тушеными) и цельнозерновым хлебом за ужином употребить весьма полезно.
А в качестве десерта можно себя побаловать творогом (запеканка или сырники со сметаной не только улучшают пищеварение, но и идеально утоляют голод, позволяя спокойно засыпать). Также вечером полезны фрукты, ягоды и любые кисломолочные напитки.
Строгие диеты
, предусматривающие запрет на прием пищи после 18-00, подходят далеко не каждому. Старайтесь не ложиться с пустым желудком, так как это приводит к трудностям с засыпанием, да и утреннее пробуждение грозит неприятными симптомами в виде слабости и разбитости.
Если вы поздно ложитесь и перед сном урчит в желудке, то утолить голод помогут легкие продукты, которые не оказывают существенного влияния на набор веса. К ним относят: кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, ряженку, низкокалорийный сыр, цельное молоко, горсть сухофруктов, семян или нежареных орехов, мед, печеное яблоко.
К чему может привести недосып?
Часы, отведенные для сна, которые мы крадем у собственного организма для работы, ночных тусовок или общения в интернете, в конечном итоге оборачиваются серьезными проблемами со здоровьем. Оптимальное время для полноценного отдыха взрослого человека составляет от 6 до 8 часов. В отдельных случаях людям с чувствительной нервной системой требуется и большее количество (до 10 часов).
Регулярный недосып чреват серьезными последствиями, начиная от проблем с сердцем и заканчивая тяжелыми неврозами и синдромом хронической усталости. Дефицит отдыха негативно сказывается на работе всех органов и систем, так как они работают с перегрузкой.
Какие болезни можно заработать, если мало спать?
Даже одна бессонная ночь может вызвать обострение чувства голода, ухудшение восприимчивости к информации и памяти, потерю концентрации внимания, снижение иммунитета, колебание эмоционального фона, получение микроповреждений «лавного компьютера» – головного мозга. Да и внешний вид после бессонницы, как правило, оставляет желать лучшего.
Если же вы недосыпаете хронически — риск заработать инсульт, инфаркт, ишемию, аритмию, атеросклероз, сахарный диабет повышается многократно.
Дефицит сна может спровоцировать начало злокачественного перерождения клеток, неконтролируемый набор жировой ткани, снижение качества семенной жидкости (у мужчин), проблемы с гинекологией (у женщин) и бесплодие. Вы даже рискуете внезапно умереть от остановки сердца, не выдержавшего чрезмерных нагрузок.
Мнение врача:
Перед сном важно избегать тяжелой и жирной пищи, так как это может вызвать неудобства и затруднить засыпание. Врачи рекомендуют избегать употребления кофеина, алкоголя и острых приправ перед сном, так как они могут нарушить нормальный цикл сна. Также стоит избегать больших порций еды перед сном, поскольку переедание может вызвать дискомфорт и ухудшить качество сна. Вместо этого, рекомендуется употреблять легкие ужины, такие как овощи, фрукты, йогурт или каши, которые способствуют легкому усвоению и не создают перегрузки желудка. Соблюдение этих рекомендаций поможет поддерживать здоровый сон и обеспечить хороший отдых для организма.
Опыт других людей
Последнее, что вы хотите делать перед сном, это переедать. Легкая закуска, такая как фрукты или йогурт, может быть полезной, но избегайте тяжелой и жирной пищи. Она может вызвать неудобство и затруднить засыпание. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут нарушить ваш естественный цикл сна. Чтобы обеспечить себе спокойный отдых, старайтесь ужинать за несколько часов до сна и избегать переедания. Ваш сон и общее здоровье будут благодарны.
Интересные факты
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.Кофеин и алкоголь являются стимуляторами, которые могут помешать вам заснуть и привести к беспокойному сну. Кофеин содержится в кофе, чае, энергетических напитках и шоколаде, а алкоголь содержится в пиве, вине и крепких напитках.
- Не ешьте тяжелую и жирную пищу перед сном.Тяжелая и жирная пища может вызвать изжогу и несварение желудка, что может привести к дискомфорту и нарушению сна. Избегайте употребления жареной, жирной и острой пищи, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы и капуста.
- Не пейте много жидкости перед сном.Употребление большого количества жидкости перед сном может привести к частым пробуждениям для посещения туалета, что может нарушить ваш сон. Старайтесь пить меньше жидкости за несколько часов до сна.
Советы для здорового сна
Для выработки полезных привычек и соблюдения гигиены сна, придерживайтесь распорядка дня, пробуждаясь и укладываясь спать в одно и то же время.
- Не переедайте на ночь, избегайте вредной пищи и напитков за ужином. Старайтесь планировать прием большей части рациона на первую половину дня (завтрак и обед).
- Всем, кто трудно засыпает, врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан подогретого молока со столовой ложкой пчелиного меда. Это биологическое и безопасное снотворное не имеет противопоказаний, кроме непереносимости лактозы и аллергии на продукты пчеловодства.
- Хорошо расслабляет организм травяной чай из мяты, мелиссы, ромашки с добавлением меда.
- Приобретите удобную кровать, матрац, ортопедическую подушку и качественные спальные принадлежности.
- Для обеспечения организма достаточным количеством кислорода опытные доктора рекомендуют спать с открытым окном или форточкой или проветривать спальную комнату перед сном не менее четверти часа.
- Улучшает качество ночного отдыха ароматизация воздуха эфирными маслами: лаванда, кипарис, апельсин, мята перечная, мелисса. Вечерняя ванна с хвойным концентратом или перечисленными эфиролями способствует качественной релаксации и быстрому засыпанию.
- Ежевечерние часовые прогулки не только насыщают кровь кислородом, но и приводят к глубокому и полноценному отдыху в ночное время.
Не выплеснутое напряжение может спровоцировать бессонницу. Требуется найти свои способы расслабления, особенно после стрессовых ситуаций, которыми полна жизнь современного человека. Медитация, массаж и самомассаж, танцы, йога, занятия спортом, прогулки по лесу, чтение духовной литературы, посещение парной (сауны, русской бани, хамама) – проверенные столетиями методы релаксации и снятия стресса.
Приятных вам сновидений!
Частые вопросы
Что не рекомендуется есть перед сном?
Перед сном нежелательно употреблять мучные изделия, блюда из сложных углеводов — картофеля, зерновых, злаковых, бобовых культур.
Что нужно есть перед сном Чтобы хорошо спать?
Мелатонин также содержится в буром рисе, бананах, брокколи, гранатах, свежей клубники и мяте. Для синтеза гормона сна необходимо достаточное количество аминокислоты триптофан — она содержится в твердых сортах сыра, твороге, какао, сое, миндале, фундуке, овсяной каше и цельнозерновом хлебе.
Какая еда мешает сну?
«Перед сном нежелательно употреблять продукты, богатые кофеином. Он стимулирует центральную нервную систему и мешает уснуть. Например, это чай, кофе и энергетические напитки. Последние кроме кофеина содержат еще L- карнитин, аминокислоты и иногда женьшень.
Что нельзя делать перед сном чтобы хорошо спать?
Использовать гаджетыСлушать громкую музыкуАктивно тренироватьсяУпотреблять алкогольПить чай, кофеПереедать перед сномИспытывать эмоциональные нагрузки9 дек. 2022 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте питательных и тяжелых блюд перед сном, таких как жирная пища, острые приправы и большие порции мяса, так как они могут вызвать неудобство в желудке и затруднить засыпание.
СОВЕТ №2
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя вечером, так как они могут нарушить нормальный цикл сна и привести к беспокойному сну.
СОВЕТ №3
Избегайте переедания перед сном, поскольку переедание может вызвать дискомфорт и ухудшить качество сна.
