Стройность – вожделенная мечта большинства мужчин и женщин. Избыточный вес набрать очень просто, особенно в зимний период, когда замедляется обмен веществ и снижается двигательная активность, а вот распрощаться с ненавистными сантиметрами и накопленными жировыми запасами с возрастом становится все труднее. Одно из эффективных направлений похудения – строгие экспресс-диеты, предназначенные для быстрого сброса килограммов.
Сразу хочется отметить, что возлагать особые надежды на жесткие ограничения в рационе без кардинального изменения принципов питания и занятий спортом после окончания диеты не следует.
Несмотря на полученный результат при выдержке всех тягот строжайшего меню, возврат к старому режиму питания грозит набором килограммов с рекордной быстротой, причем в компании с новыми порциями жира. Так что рассматривайте гречневую диету, описанную подробно в данной статье, как действенный толчок к стройности или «волшебный пендель для организма».
Как работает гречневая диета для похудения?
По отзывам диетологов, количество сброшенных в период диеты килограммов напрямую зависит от исходной массы тела. Чем больше вес, тем быстрее начинается процесс похудения. Пациенты с ожирением II и III стадией могут потерять до 10 кг.
Гречка обладает мочегонным, очищающим и жиросжигающим воздействием на организм. За счет отказа от соли и соблюдения питьевого режима происходит быстрое устранение излишней жидкости из тканей путем обильного диуреза.
Организм, не получающий привычные дозы жиров, начинает расходовать накопленные ранее липиды.
Результаты гречневой диеты для похудения
Действенна ли гречневая диета? Отзывы похудевших и их фото наглядно демонстрируют впечатляющий результат от соблюдения недельной гречневой диеты. Согласно советам диетологов, для закрепления эффекта, в будущем желательно проводить 1-2 раза в неделю разгрузочные кефирно-гречневые, кефирные или гречневые дни.
Мнение врача:
Гречневая диета часто привлекает внимание людей, желающих похудеть. Врачи отмечают, что гречневая диета может быть эффективным способом снижения веса благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки, что способствует чувству сытости. Однако, следует помнить, что гречневая диета может привести к дефициту некоторых витаминов и минералов, так как она предполагает ограничение в питании. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом перед началом такой диеты, особенно для людей с хроническими заболеваниями или беременными.
Преимущества гречневой диеты
Гречневая крупа богата клетчаткой, белками, витаминами, особенно группы В, минеральными солями, микроэлементами, антиоксидантами. Благодаря такому составу, организм в период диеты получает большую часть требуемых бионутриентов.
Читайте также:
Отсутствие в рационе соли и сахара приводит к быстрому устранению отечности путем выведения избыточной жидкости из тканей. Как результат – уменьшение объемов тела на несколько см.
Главный плюс гречневой диеты – это не только потеря жировых отложений, но и очищение организма естественным путем от накопленных метаболитов, токсических веществ, шлаков и канцерогенов.
Придерживаясь данной системы питания, вы сможете качественно улучшить самочувствие, состояние кожи и ее придатков (ногти, волосы) за короткий период времени.
Вес на гречке уходит быстро, а результат не заставляет себя ждать. Худеющие указывают в своих отзывах следующие цифры – потеря в сутки составляет от ½ до 1 кг. Однако врачи не советуют придерживаться гречневой диеты более одной недели, чтобы не допустить сбоя метаболизма и проблем с пищеварением.
Интересные факты
-
Гречневая диета – это монодиета, основанная на употреблении только гречневой крупы и воды. Она считается одной из самых эффективных диет для быстрого похудения, так как позволяет сбросить до 10 кг за неделю.
-
Гречневая крупа содержит большое количество клетчатки, которая помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также улучшить пищеварение. Кроме того, гречка богата витаминами и минералами, которые необходимы для нормального функционирования организма.
-
Гречневая диета имеет ряд противопоказаний, в том числе: заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, беременность и период лактации. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Минусы гречневой диеты
Без правильного выхода из диеты возврат килограммов не заставит себя ждать, что не всегда учитывают худеющие особы.
К недостаткам относят и достаточно сложное перенесение монорациона, ведь на протяжении 7 суток приходится питаться лишь несоленой гречневой кашей, а в более легком варианте с добавлением кефира.
Чувство голода человека, естественно, не мучает, из-за высокой калорийности крупы, растительного белка и большого количества пищевых волокон, однако, однообразие угнетает, особенно, если приходится готовить обычную пищу для семьи или бывать в местах общепита.
Отсутствие привычных порций глюкозы приводит к ухудшению работы головного мозга, что может проявляться некой заторможенностью, раздражительностью, а иногда и мигренями. В своих отзывах диетологи советуют в таких случаях рассасывать под языком чайную ложку меда (не чаще 2-3 раз в день).
Опыт других людей
Гречневая диета – популярный способ сбросить лишний вес. Ее плюсы: низкокалорийность, насыщенность витаминами и минералами. Отзывы людей разные: кто-то хвалит быстрые результаты, кто-то жалуется на ограничения. Минусы – возможное ощущение голода и недостаток разнообразных продуктов. Противопоказания: беременность, гастрит, язвенная болезнь. Важно помнить, что любая диета должна быть согласована с врачом.
Меню гречневой диеты для похудения на 7 дней
Гречневая диета для похудения на 7 дней имеет меню на каждый день достаточно простое — в период диеты употребляется только отварная гречневая крупа. Ее количество составляет от 6 до 8 столовых ложек сухой крупы в сутки. Кашу варят без соли, специй, масла, сахара.
Для сохранения большего количества полезных фитонутриентов, порцию крупы запаривают с вечера кипятком в термосе или кастрюле с плотно прилегающей крышкой и двойным дном.
-
Читайте также:
Для усиления эффекта похудения требуется соблюдение питьевого режима (не менее 8-10 стаканов питьевой родниковой воды в сутки). Полезно пить настой из ягод облепихи, шиповника и имбирного корня, а также парагвайский чай мате, классический зеленый чай и негазированную минералку. Чтобы не допустить сбоя в обменных процессах и авитаминоза, принимайте в период диеты подходящий витаминно-минеральный комплекс.
Кефирно-гречневая диета
Один из самых популярных вариантов диеты – совмещение гречневой крупы с кефиром.
Если комбинировать кашу с обезжиренными кисломолочными продуктами, обогащенными лакто и бифидобактериями, то польза для ЖКТ и всего организма существенно увеличивается. Используется в качестве недельной системы питания или для разгрузочных дней.
С вечера 6 столовых ложек крупы запаривают в термосе кипятком. Готовую кашу делят на 4-5 приемов. Дополнительно на протяжении суток в любое удобное время (с кашей или в перерывах между ее употреблением) выпивают 3-4 стакана кефира с низким содержанием жира, желательно обогащенного пробиотиками.
Калорийность такого рациона составляет около 800 ккал.
Противопоказания к приему гречневой диеты
Наличие любых патологий органов ЖКТ в острой и хронической форме, гиповитаминоза, неврологических болезней является основанием для отказа от похудения на гречке.
Дабы не навредить своему здоровью, при любых хронических заболеваниях следует предварительно проконсультироваться с наблюдающим вас специалистом.
Как правильно выходить из гречневой диеты?
-
Читайте также:
Для гармоничного выхода из строгой диеты требуется соблюдение определенных правил:
- на протяжении первых пяти дней исключаются жиры животного происхождения (в день разрешено по чайной ложке сливочного и растительного масла), кондитерские и мучные изделия, копчености, колбасы, маринованные продукты, соления, жареные блюда;
- режим приема пищи – 5-6 разовый;
- общий вес порции не должен превышать 300 гр;
- последний прием пищи не позже 19-00, не считая стакана кефира за час до отхода ко сну;
- основу рациона составляют каши, бобовые, отварное диетическое мясо и рыба, творог и молочнокислые продукты, яйца, фрукты, зелень и овощи, свежевыжатые соки.
В дальнейшем, для предотвращения возврата сброшенных килограммов, диетологи рекомендуют придерживаться принципов рационального питания, а также увеличить физические нагрузки. По отзывам и фото соблюдавших кефирно-гречневую диету для похудения, можно сделать вывод об эффективности данного метода.
Частые вопросы
Какие плюсы и минусы имеет гречневая диета для похудения?
Плюсы гречневой диеты включают низкое содержание жиров, высокое содержание белка, клетчатки и микроэлементов, а также способность ускорить метаболизм. Однако, минусами могут быть недостаток разнообразных питательных веществ, возможное чувство голода и ограничение в выборе продуктов.
Какие противопоказания существуют для гречневой диеты?
Гречневая диета может быть противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, аллергией на гречку, а также беременным и кормящим женщинам. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом гречневой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или ограничения в питании.
СОВЕТ №2
Включайте в рацион гречки различные овощи, фрукты, белковые продукты и зелень, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №3
Не забывайте о режиме питья – употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма.
