Как накачать девушке пресс в домашних условиях

Многие люди, особенно в молодом возрасте, хотят иметь подтянутый и красивый живот. Осуществить эту мечту можно занявшись проработкой мышц живота у себя дома или же записавшись в тренажерный зал. В статье пойдет речь о быстром накачивании пресса девушкам в домашних условиях.

Введение

Существует несколько правил успешной работы с мышцами живота – для начала убирается лишний жир, затем усиленно тренируется пресс, отслеживаются результаты и вносятся корректировки с увеличением или сменой нагрузки.

У многих представительниц прекрасного пола жир накапливается именно в области живота, под слоем которого находятся рельефные мышцы. Весь секрет в том, что только одними упражнениями нельзя избавиться от излишеств на теле – потребуется комплексный подход, включающий питание, режим дня и тренировки.

Количество поступающей энергии с пищей не должно быть больше сжигаемых за день калорий – переедание приводит к лишнему весу, даже регулярные тренировки от накоплений не спасут.

Из этого следует два варианта решения проблемы:

1. Оставить прежний рацион, но заниматься ежедневно с одним выходным в неделю по 2-3 часа.
2. Соблюдение легкой диеты с 3-разовыми еженедельными тренировками по часу.

В первом случае неизвестно как отреагирует организм на неадекватную для него нагрузку — это может привести к срыву. Второй вариант наиболее приемлемый и безопасный для здоровья.

Советы и рекомендации перед началом тренировок

Начнем с питания, так как это основа. Красиво накачать пресс девушке получится при соблюдении рекомендаций:

• Придется урезать привычные порции и есть меньшее количество пищи, не пропуская приемы. При долгом отсутствии поступлений пищи в организм, начинаются процессы накопления жира;
• Снизить калорийность, предпочтя жирному куску жареной свинины, постный отварной кусочек курицы с овощами;
• Перестать употреблять кондитерские изделия и сладкие газированные напитки, включая алкогольные. Заменить их медом и фруктами (сухофруктами), не возбраняется съесть немного темного шоколада (30 г в день);
• Больше есть белковых продуктов в виде нежирного мяса, рыбы, индейки, яиц, йогуртов и кефира с низким содержанием жира;
• В рационе должны присутствовать в большом количестве овощи и зелень в свежем виде. Отлично сжигает жир чеснок, перец чили и имбирь.

Питьевой режим тоже очень важен — для женщин достаточным количеством считается 9 стаканов, выпитых в течение дня.

Мнение врача:

“Для накачки пресса у девушек в домашних условиях важно выбирать упражнения, которые не нанесут вред здоровью”, – считают врачи. Они рекомендуют использовать комплекс упражнений, направленных на работу с мышцами пресса, но при этом не перегружать их. Важно помнить, что правильное питание и режим сна также играют важную роль в формировании пресса. Поэтому, следует обращаться к профессионалам, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок и питания, учитывающую особенности организма и здоровья.

Как накачать ПРЕСС девушке в домашних условиях/мой опыт

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Перед тренировкой последний прием пищи – не менее 2 часов, состоящий из легких и быстро усваиваемых блюд. Садиться за стол после занятий рекомендуется тоже через такой же промежуток времени – для худеющих. Если цель подкорректировать фигуру, то можно поесть и через час.

Комплекс начинается с разминки, и лучше аэробной – легкий бег, прыжки со скакалкой или быстрая ходьба, танцы или велотренажер, после чего выполнить растяжку.

Это поможет подготовить организм к основной нагрузке и сжечь дополнительные калории.

• Правильно накачать девушке пресс в домашних условиях

Чтобы накачать девушке пресс кубиками, необходимо прорабатывать все мышцы живота – верхние, нижние и на боках (косые).

Упражнения для дома

Накачать нижний прессв домашних условиях девушке рекомендуется следующими упражнениями:

1. Лечь на спину, подняв ноги под прямым углом, руки вдоль корпуса. Сначала опустить ноги на пол и вернуть в И.П. одну ногу, затем другую. Не останавливаясь, выполнить не менее 12 раз на каждую ногу – 3 подхода.
2. И.П. – тоже, что и в предыдущий раз, ноги вместе наверху – опускать и поднимать, не касаясь пола в нижней точке. Не менее 3 подходов по 12-16 раз в каждом.

Методическая рекомендация – поясница полностью прижата к полу и находится в неподвижном состоянии.

Для проработки верхней части животапредлагаются такие упражнения:

1. Лежа на спине, руки за головой, ноги стоят согнутые стопами на полу – подъем верхней части корпуса вверх с возвращением в И.П. Взгляд направлен в потолок, поясница прижата к полу с отрывом лопаток от поверхности. Выполнить 3-4 подхода по 16-20 раз.
2. Из предыдущего И.П., но с ногами согнутыми скрестно, и оторванными от пола – одновременное подтягивание верхней части корпуса к коленям, отрывая при этом таз и лопатки. Сделать 16-20 повторений в каждом из 3 подходов.

Убрать бока, проработав косые мышцы живота, рекомендуется следующим образом:

1. Встать на пол с ногами на ширине плеч, в руки можно взять утяжелители – наклон корпуса сначала в одну сторону, затем в другую. Без остановки выполнить 20 повторений на каждую сторону 3 подхода.
2. Лежа на спине с руками за головой и согнутыми оторванными от пола ногами – подтянуть правый локоть к левому колену, вернуться в И.П. и сделать то же самое в другую сторону. В каждом из 3 подходов по 16-20 повторений.

Завершить комплекс можно «планкой», действующей практически на все группы мышц корпуса – опора на локти и носки ног, удерживая тело на весу в идеально прямом положении.

Стоять так нужно максимально возможное время, но не менее 10 секунд, еженедельно увеличивая время.

Интересные факты

1. Тренировка пресса не поможет вам похудеть в области живота.Жир не сжигается локально, поэтому упражнения на пресс не помогут вам избавиться от жира на животе. Чтобы похудеть в области живота, вам нужно уменьшить общее количество жира в организме, что можно сделать с помощью диеты и кардио-упражнений.
2. Упражнения на пресс не сделают вашу талию тоньше.Талия определяется шириной вашей тазовой кости и генетикой. Упражнения на пресс не могут изменить ширину вашей тазовой кости или вашу генетику.
3. Упражнения на пресс могут помочь вам улучшить осанку и уменьшить боль в спине.Сильный пресс может помочь вам поддерживать правильную осанку и уменьшить боль в спине. Это связано с тем, что сильный пресс помогает стабилизировать позвоночник и таз.

Секрет идеального пресса. Топ 5 лучших упражнений на пресс.

Сроки и результаты

Насколько быстро и эффективно удастся добиться желаемых результатов, зависит от изначального веса, пола, возраста, генетики, выполнения всех рекомендаций и регулярности тренировок. В среднем это сроки от месяца до полугода.

Отслеживать результативность можно посредством ведения дневника, записывая в него питание, нагрузки, совершаемые замеры объемов талии и вес. А еще лучше делать еженедельные фотографии.

Опыт других людей

“Как накачать девушке пресс в домашних условиях” – это тема, которая привлекает внимание многих. Люди, занимающиеся спортом, отмечают, что правильные упражнения и регулярные тренировки действительно помогают достичь рельефа пресса. Они советуют использовать разнообразные упражнения, включая планку, скручивания и подъемы ног, чтобы эффективно накачать мышцы живота. Важно помнить, что для достижения результата необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и здоровым образом жизни.

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

Несколько советов и предостережений

• Для избавления от жира на животе необходимо делать акцент на аэробной нагрузке и корректировке питания.
• Каждые два месяца нужно менять комплекс упражнений для прогресса и отсутствия привыкания организма к нагрузкам.
• Заниматься нужно по мере сил, не доводя себя до перетренированности – должно быть ощущение жжения, но не боли.
• Чтобы не перегружалась шея, нужно положить голову на руки.
• Перед началом тренировок, не помешает сходить к врачу и получить его консультацию и разрешение на такого рода занятия, особенно при наличии каких-либо заболеваний.

При соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций и правильном выполнении упражнений, результаты не заставят себя долго ждать.

Частые вопросы

Сколько нужно времени чтобы накачать пресс девушке?

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях?

Сядьте на коврик, ноги немного согните в коленях.Руки слегка согните и держите перед собой.На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной.Вдохните и вернитесь в исходное положение.18 авг. 2023 г.

Нужно ли качать пресс чтобы убрать живот?

Если вы только будете качать пресс, то живот не уйдет. Все-таки скручивания — это малозатратное упражнение по количеству килокалорий. Поэтому как и в любом тренинге ваша работа в зале должна изначально быть подкреплена сбалансированным питанием.

Почему девушкам сложнее накачать пресс?

У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с правильного питания. Для накачки пресса важно контролировать потребление калорий и употреблять белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.

СОВЕТ №2

Используйте разнообразные упражнения для пресса, включая скручивания, планки, велосипед и прочие. Регулярно меняйте упражнения, чтобы избежать привыкания мышц к однотипной нагрузке.

СОВЕТ №3

Не забывайте про кардио-тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, чтобы сжигать жир и делать пресс более заметным.