Современный человек все больше и больше времени проводит перед компьютером. Именно это так необходимое в современной жизни изборетение является основным источником стресса и усталости глаз. Основные симптомы усталости глаз выражаются в покраснениях, желании закрыть глаза и болезненными ощущениями. Как правило уставшие глаза слезятся, а веки могут начать подрагивать. Излишнее напряжение в глазах не только вредит результативности работы, но и может ухудшить зрение.
Для релаксации мышц глаз существует множество упражнений и приемов. Мы выбрали наиболее эффективные и простые процедуры. Попробуем разобраться в них:
Гимнастика для глаз
Упражнения для мышц глаз можно разделить на две группы: первая группа направлена непосредственно на расслабление мышц, вторая на их укрепление. Регулярное использование техник, приведенных ниже, способствует не только общему оздоровлению внешнего вида, но и улучшению зрения. Кроме этого, упражнения являются великолепным средством профилактики многих заболеваний глаз.
Упражнения не обязательно делать все за один раз, можно выбрать наиболее приятные для вас. Делать их можно поочередно и меняя последовательность. Не стоит делать упражнения дольше пяти минут.
Комплекс релаксирующих упражнений для глаз
- Помойте тщательно руки, высушите их, а затем с силой потрите друг о друга, пока они не нагреются. После этого накройте горячими руками глаза. Первый раз можно сделать это с открытыми глазами, а второй с закрытыми. Вы сразу почувствуете как глаза успокаиваются, а все мышцы расслабляются.
- Постарайтесь расфокусировать взгляд. Это есть полное расслабление всех мышц, двигающих хрусталик глаза. Запомните это чувство, зафиксируйте его и медленно закройте глаза.
- Помимо работы мышц фокусирующих зрение, есть глазные мышцы, которые двигают глазное яблоко. Они тоже нуждаются в расслаблении. Естественное «расслабленное» положение для глаз, это положение в котором они находятся во сне. Во сне глазные яблоки слегка закатываются вверх. Закройте глаза, расслабьте мышцы шеи, расслабьте мышцы глаз и закатите их под веками. Здорово будет сочетать это упражнение с упражнением из первого пункта.
- Массаж глазных яблок тоже способствует расслаблению. Но не переусердствуйте. Легкими массирующими движениями массируйте закрытые глаза. Силу и интенсивность определите сами.
- Последовательно меняйте фокус взгляда с кончика носа, на самый дальний предмет. Можно для этого смотреть в окно. Сфокусируйтесь на каждой стадии не больше пяти секунд. Повторять упражнение можно 3-5 раза.
- Зафиксируйте голову в удобном положении, а глазами описывайте большие круги. Сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Постепенно можно наращивать интенсивность движения глаза.
- Это разновидность второго упражнения, но в котором вы рисуете глазами не круги, а восьмерки и знаки бесконечности.
- Сильно скосите взгляд. Попытайтесь разглядеть основание своего носа. После этого сразу посмотрите сильно вверх, вниз, затем влево и вправо. Задержитесь в каждом положении на 3-5 секунд.
- С силой похлопайте веками. Попытайтесь моргать как можно чаще постепенно наращивая темп и продолжительность упражнения.
- После всех упражнений рекомендуется сделать релаксирующий комплекс для глаз.
Другие процедуры
Помимо гимнастике для глаз, существуют другие процедуры по снятию усталости глаз:
- Промывания глаз чаем комнатной температуры.
- Открываний глаз в холодной воде.
- Открывание глаз в теплой воде (такой своеобразный контрастный душ для глаз)
- Прикладывайте к закрытым глазам использованные пакетики с чаем.
- Положить кусочки огурца на глаза.
- Употребление в пищу натуральных витаминов и витаминных комплексов.
Лично мои любимые упражнения, это первое упражнение на релаксацию (с закрыванием глаз горячими ладонями) и описывание больших кругов из второго комплекса. Делаю их на работе каждый день, а расслабляющие так и вовсе до десяти раз в день. А вообще, не забывайте хорошо высыпаться. Хороший сон самое лучшее средство снять усталость глаз, расслабить их и оздоровить.
Частые вопросы
Можно ли восстановить зрение с помощью упражнений для глаз?
Можно найти информацию, что гимнастика для глаз восстанавливает зрение на 100%. Это не совсем так: улучшения возможны при незначительных зрительных нарушениях. В ином случае понадобятся очки или контактные линзы, чтобы снова хорошо видеть. Если у вас ухудшилось зрение, следует обратиться к специалисту.
Как восстановить зрение на 100%?
Как восстановить зрение на 100%? Если необходимо полностью восстановить зрение, чтобы не носить очки, можно сделать лазерную коррекцию. Операция помогает исправить до -10 и +6 диоптрий. При очень высокой степени нарушения зрения или катаракте врачи рекомендуют имплантацию искусственного хрусталика.
Какая гимнастика для глаз самая эффективная?
Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Читайте также:
Как восстановить зрение в домашних условиях упражнения?
Поморгайте. Нарисуйте в воздухе цифры. Обведите взглядом контуры вещей, которые вас окружают. Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, а затем резко широко откройте глаза. Покрутите глазами сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте упражнения для глаз, чтобы снять усталость и улучшить зрение. Например, массаж век, перемещение глаз в разные стороны, фокусировка на близких и дальних объектах.
СОВЕТ №2
Не забывайте делать перерывы при работе за компьютером или чтении книг. Каждый час уделите несколько минут для отдыха глаз: закройте их ладонями, сделайте несколько медленных массирующих движений.
СОВЕТ №3
Поддерживайте правильное освещение в помещении, где вы работаете или отдыхаете. Избегайте слишком яркого света или близкого контакта с монитором, это может ухудшить зрение и вызвать усталость глаз.
