Л-карнитин для похудения — как принимать, какой лучше, побочные эффекты

Благодаря науке и современным технологиям найдено много способов, помогающих избавиться от лишних жировых отложений в теле.

Классические и всеми признанные – это физические нагрузки и правильное питание. Но если сочетать их с некоторыми био-добавками, то результаты будут более быстрые. Речь идет о применении Л-карнитина для похудения.

Л-карнитин — что это такое?

Л-карнитин — это заменимая аминокислота или витамин В11, вырабатываемый организмом человека. Но для этого нужно полноценно питаться, с присутствием в рационе животных белков. Вещество транспортирует жирные кислоты по кровеносной системе, участвуя в сжигании жира.

Еще L-карнитин помогает клеткам «правильно» вырабатывать энергию, выводя отработанные организмом вещества. При достаточном количестве витамина в организме, липиды быстрее перерабатываются и преобразовываясь в энергию. Благодаря Л-карнитину углеводы и протеины медленнее расщепляются — это придает человеку силы и бодрость, повышается общая выносливость и активность.

А в зонах, где больше всего откладывается жир, процесс жирообразования замедляется. Но чтобы свойства вещества проявлялись в полной мере, необходимо соблюдение некоторых условий.

Воздействие Л-карнитина на организм человека

Из-за способности L-карнитина повышать холестериновые показатели в крови, он напрямую воздействует на аппетит, улучшая его. Это свойство широко используется врачами для лечения некоторых заболеваний, включая анорексию.

Существует ошибочное мнение, что л-карнитин сжигает жир, который поступает в организм с едой — это абсолютно не верно. В спортивном питании добавку применяют для обретения лучшей физической формы и похудения. Но помните — без регулярных тренировок, и желательно, усиленных аэробных, возможен обратный эффект.

Только при интенсивном беге, ходьбе, аэробике или другом подобном виде физической активности с повышенной температурой тела и насыщением тканей кислородом, возможно с помощью Л-карнитина захватить большое количество жировых клеток.

При этом питание должно быть сбалансированным с упором на белковые продукты, витамин С и железо. Жидкости в день выпивать от 2 литров.

Мнение врача:

Л-карнитин — это популярный добавка, используемая для ускорения процесса похудения. Врачи отмечают, что для достижения наилучших результатов необходимо принимать Л-карнитин в сочетании с регулярными физическими упражнениями и сбалансированной диетой. Оптимальная дозировка обычно составляет от 500 до 2000 мг в день.

Существует несколько форм Л-карнитина, таких как тартрат, фумарат, и пропионил-L-карнитин, и каждая из них имеет свои особенности. Врачи рекомендуют консультироваться с специалистом, чтобы выбрать подходящую форму и дозировку, учитывая индивидуальные особенности организма.

По мнению врачей, при правильном применении Л-карнитин обычно хорошо переносится. Однако, возможны некоторые побочные эффекты, такие как бессонница, нервозность, или расстройства желудка. Перед началом приема Л-карнитина, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

l-карнитин. Как принимать. Для похудения

Применение L-карнитина для похудения

Л-карнитин помогает нарастить мышечную массу, смещая обменные процессы в сторону получения энергии из жировых отложений — это свойство широко используется бодибилдерами. Помимо этого, вещество обладает и другими положительными качествами:

• Значительно улучшает работоспособность;
• Избавляет от постоянного чувства усталости;
• Помогает быстрее восстановиться после интенсивных тренировок;
• Оказывает профилактическое воздействие против различных ССС заболеваний и образования атеросклеротических бляшек;
• Во время острых респираторных недугов быстрее восстанавливает организм.

L-карнитин принимается в сочетании с любой спортивной добавкой, не имея временных ограничений.

Интересные факты

1. Л-карнитин является естественным веществом, которое вырабатывается в организме человека и животных. Он играет важную роль в метаболизме жиров, помогая транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.

2. Прием Л-карнитина в качестве пищевой добавки может помочь увеличить расход энергии и способствовать похудению. Исследования показывают, что прием 2-3 граммов Л-карнитина в день в течение 12 недель может привести к потере веса на 1-2 килограмма.

3. Л-карнитин также может помочь улучшить спортивные результаты. Он может повысить выносливость и уменьшить усталость, что позволяет спортсменам тренироваться дольше и интенсивнее. Кроме того, Л-карнитин может помочь ускорить восстановление после тренировок.

https://youtube.com/watch?v=xf0p4TiueBo

Правда, что жидкий Л-карнитин лучше для похудения?

Дальше пойдет речь формах выпуска Л-карнитина. Он бывает в жидком виде, в капсулах, таблетированным и в порошке. Рассмотрим подробно каждую форму в отдельности:

• Жидкий Л-карнитин для похудения удобен тем, что для его приема не требуется специальной подготовки – только открыть емкость и выпить. Бывают еще сиропы с высокой концентрацией вещества, вот их нужно разводить водой в рекомендуемых пропорциях. Минус такой формы продукта — содержащиеся добавки в виде ароматизаторов и красителей, да и более высокая стоимость.
• Отличное усвоение организмом отмечено Л-карнитина в капсулах. Принимать их необходимо, запивая негазированной водой или соком.
• Самая доступная форма биодобавки – в таблетках, да и цена ниже жидкого примерно процентов на 30. Единственное отличие – усвоение происходит медленнее в сравнении с капсулами или сиропом.
• Наиболее неудобной формой считается порошок, требующий разведения в большом объеме воды – 0,5 литра. При этом потребуется время на расчет нужной дозировки. Но по эффективности порошок не уступает жидкой форме и имеет самую низкую цену.

По результативности любой вид L-карнитина одинаков. Главное — вести активный образ жизни и грамотно питаться.

Опыт других людей

Люди, принимающие Л-карнитин для похудения, отмечают его положительное влияние на процесс сжигания жира и увеличение выносливости во время тренировок. Рекомендуется принимать Л-карнитин перед физической нагрузкой, чтобы усилить его эффект. При выборе препарата важно обращать внимание на его качество и производителя. Побочные эффекты обычно связаны с превышением рекомендуемой дозы и могут включать бессонницу и нервозность. Перед началом приема Л-карнитина рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

L-карнитин, какой лучше выбрать для похудения?

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Итак, — как правильно принимать Л-карнитин для похудения? Не стоит ждать чуда от принятых ударных доз вещества, лежа на диване перед телевизором. Как уже было сказано выше, для того, чтобы карнитин заработал — потребуется регулярно и активно тренироваться. И нагрузка должна быть аэробная – бег, любой вид аэробики, быстрая ходьба, поездки на велосипеде и так далее.

Добавка принимается двумя этапами – перед тренировкой за 15 минут и через полчаса после начала занятий. Рекомендуемая дозировка Л-карнитина для похудения следующая:

1. В возрасте от 7 до 18 лет достаточно употреблять от 100 до 300 мг;
2. 19 лет и старше – 300-500;
3. Если существуют проблемы в работе ССС или почек – от 500 до 1000 мг.

Лучше, если необходимую дозу вам пропишет спортивный врач, исходя из индивидуальных особенностей.

Рекомендации

Потребуется изменить рацион питания, сделав его 5-разовым. Перед запланированной тренировкой – не менее чем за 2 часа, съесть немного творога с низким содержанием жира или рыбы. По окончании занятий не садиться за стол, как минимум час, потом выпить коктейль (протеиновый) или скушать белковое блюдо.

Нельзя принимать Л-карнитин на пустой желудок, это негативно повлияет на кишечную микрофлору.

Для похудения и наращивания мышечной массы рекомендуется употреблять добавку курсами – 2 месяца приема с небольшим перерывом и последующим возобновлением.

Побочные эффекты и как их избежать

Многочисленные научные исследования препарата показали отсутствие масштабных побочных эффектов, включая добавку даже в состав искусственного питания для грудничков.

Возможны неприятные моменты в работе ЖКТ – тошнота, метеоризм и частый стул, быстро проходящие, если не являются аллергической реакцией. В этом случае нужно немедленно прекратить употребление добавки.

В некоторых случаях при приеме карнитина вечером возможно появление бессонницы, поэтому употреблять его нужно исключительно в дневное время суток.

Если человек находится на гемодиализе, то ему вообще не рекомендована такая пищевая добавка.

И помнить, что только в сочетании с аэробной физической нагрузкой и рациональным питанием возможно улучшить свою форму с помощью Л-карнитина.

Но даже при всех положительных свойствах вещества и его безопасности, не будет лишним посещение врача для получения консультации и рекомендаций.

• Соблюдение всех перечисленных рекомендаций поможет избавиться от лишних «жировых» килограмм и придать телу привлекательные формы.

Частые вопросы

Какие побочные эффекты от л карнитина?

Вместе с тем, существует риск индивидуальной непереносимости препарата, которой сопутствуют такие негативные последствия как рвота, тошнота, проблемы с ЖКТ, резкий запах пота и мочи, повышение артериального давления и сердцебиение. Все эти побочные эффекты – результат индивидуальной непереносимости добавки.

Кому нельзя принимать карнитин?

Противопоказаний к приему L карнитина практически нет. Исключение составляет одна очень редкая, передающаяся по наследству врожденная патология — триметиламинурия (ТМАУ, синдром рыбного запаха).

Как карнитин влияет на организм?

Ускоряет восстановление L-карнитин уменьшает мышечные повреждения и мышечные боли, снижает накопление лактата в мышцах. Это позволяет отдалить момент наступления усталости на тренировках и ускоряет восстановление после тяжелых нагрузок.

Как принимать Л-карнитин для сжигания жира?

Способ применения соединения Рекомендуемая суточная норма потребления Л-карнитина составляет 300 мг. Однако при похудении дозу следует увеличить и принимать жиросжигатель по 500 или 750 мг трижды в день или по 1000 мг дважды в сутки. Употреблять более 2 г в день бессмысленно.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема л-карнитина для похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что этот препарат подходит именно вам и не вызовет нежелательных побочных эффектов.

СОВЕТ №2

Выбирайте л-карнитин от проверенных производителей и обращайте внимание на качество продукта. Это поможет избежать покупки подделок и неприятных последствий для здоровья.

СОВЕТ №3

Не забывайте, что л-карнитин является всего лишь дополнением к здоровому образу жизни, включающему правильное питание и регулярные физические нагрузки. Не полагайтесь только на прием препарата, чтобы достичь желаемых результатов.