Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Выпирающий животик с обвисшими боками не обязательно принадлежат полным – это частое явление и у худых людей. И избавиться от этих проблем бывает порой непросто, особенно учитывая пищевые пристрастия и сидячий образ жизни.

Но, если решение принято и цель намечена, то упражнения для похудения живота и боков у женщин помогут в этом. Остается только набраться терпения и планомерно двигаться к ее реализации.

Введение
– почему жир откладывается на животе и боках

В наше время лишние килограммы в области живота не редкость, причем это затрагивает, как женскую половину человечества, так и мужскую. Помимо неэстетического внешнего вида, большой живот может привести еще и к появлению некоторых заболеваний. А для начала необходимо понять причины жировых отложений именно в этих местах на теле:

• Из-за нерационального питания и преимущественно сидячего образа жизни, нарушаются обменные процессы в организме. Вследствие этого поступающая с пищей энергия полностью не расходуется, регулярно добавляя по несколько сантиметров на боках и животе;
• Проблемы с почками или сердцем могут стать причиной задержки жидкости, что приводит к лишнему весу;
• Нарушенная работа пищеварительной системы, приводящая к постоянным запорам, противодействующим качественному выводу вредных веществ. Организм чтобы предотвратить помехи в работе всех систем, откладывает жир на животе и боках в защитных целях;
• Постоянное стрессовое состояние – гормоны, вырабатываемые в это время организмом усиливают аппетит и желание съесть сладкую пищу. В ответ на это повышаются показатели сахара в крови, начиная выделять инсулин. Он в свою очередь распределяет поступившую глюкозу в ткани и мышцы;
• Регулярное употребление транс-жиров, содержащихся в сдобе, маргарине, фаст-фудах и так далее;
• Повышенные показатели в крови плохого холестерина и сахара. Это может быть, как генетическая предрасположенность, так и следствие неправильного образа жизни.

Жир в определенных количествах необходим нашему организму для правильной выработки гормонов и энергии. Также он защищает внутренние органы от внешних воздействий.

Но нельзя позволять чрезмерно откладываться жиру в этой области – наличие лишнего веса больше 10 кг говорит о том, что проблему уже пора решать.

В противном случае это приведет к сахарному диабету, инсульту, раковым образованиям и заболеваниям ССС. Поэтому с жиром на животе нужно бороться грамотно и целенаправленно, набравшись терпения.

Правильно подобранными упражнениями и рациональным питанием можно кардинально изменить свой облик и жизнь в целом.

Важно
: это не временная акция — выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь!

Тренажерный зал

Новичкам в фитнесе рекомендуется месяца два походить в тренажерный зал для освоения правильной техники выполнения упражнений, а также для того, чтобы организм втянулся в процесс и в дальнейшем сам требовал нагрузки.

Еще один плюс посещения тренажерного зала — опытный инструктор составит индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота и боков у женщины и проконтролирует правильность выполнения.

Тем более в специализированных залах, как правило, есть велотренажер и/или беговая дорожка, необходимая для аэробной нагрузки. Это актуально для людей, стесняющихся бегать на улице.

И еще одна мотивационная причина посещения тренажерного зала – купленный абонемент поможет не пропускать занятия.

Мнение врача:

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях могут быть эффективными, но требуют правильного подхода. Врачи рекомендуют включать в регулярную тренировку комплекс упражнений, направленных на работу с мышцами корсета и живота. Это могут быть планка, скручивания, боковые наклоны и подъемы ног. Однако, важно помнить, что для достижения результатов необходимо сочетать физическую активность с правильным питанием. Консультация с врачом или тренером перед началом новой программы тренировок также является важным шагом для безопасного и эффективного похудения.

5 супер упражнений ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ! Тренировка в домашних условиях

Упражнения для живота и боков в домашних условиях

В домашних условиях упражнениями для похудения живота и боков возможно за неделю удалить несколько миллиметров. Их количество зависит от исходного веса, регулярности тренировок и питания.

Советы и рекомендации перед началом тренировок

Начало занятий должно состоять из аэробной нагрузки в виде легкого бега на улице или беговой дорожке, прыжков со скакалкой, быстрой ходьбы или велосипедной прогулки. После чего выполнить разогревающие тело упражнения и растяжку, окончательно подготовив организм к основному комплексу.

За два часа до начала занятий поесть – это должно быть блюдо из быстро усваиваемых продуктов, включающих белки и клетчатку (овощной салат с отварной куриной грудкой).

Во время тренировки обязательно пить небольшими глотками простую негазированную воду каждые 10 минут. А в течение дня выпивать до 8 стаканов жидкости, включая первое блюдо, чай, кофе, соки и фрукты.

Как правильно работать с областью живота

Из-за избыточной массы тела бывает сложно выполнить какие-то упражнения, доступные худым. Плюс присутствие одышки и повышенного давления делают затруднительным бег трусцой или даже быструю ходьбу.

Чтобы стало возможным все это выполнять, нужно сначала снизить вес, и помогут таким людям статические упражнения. Сложность заключается в необходимости заданное время удерживать положение, постепенно увеличивая нагрузку:

• Сидя или стоя сомкнуть в замок кисти рук на затылке и давить на них головой, оказывая сопротивление. Достаточно 12 раз по 5 секунд 2-3 подхода.
• Прижаться спиной к стене, взяв в руки любые предметы весом не более 1 кг – развести руки в стороны, удерживая от 1 до 3 минут. Затем немного передохнуть и повторить – 3 подхода.
• Сидя на полу, ноги прямые – поднять одну ногу, держа 30-60 секунд, затем другую. Выполнить на каждую ногу 3 подхода.
• Упор на локти и носки ног, подняв корпус над поверхностью, удерживая его от 30 секунд и больше. Напрячь при этом живот, втянув в себя и ягодицы.
• Лечь на бок – на локоть, поднять корпус и держать от 30 и более секунд – 3 подхода на каждую сторону.
• Стоя на поверхности или каком-нибудь возвышении подняться на носки и стоять так от 2 минут. Отдохнуть не более минуты и повторить снова. И так 3 раза.
• Выполнить полуприсед, зафиксировав положение на минуту — 3 подхода.
• Сев на пол, ноги согнутые – руками давить с двух сторон на бедра, пытаясь их сомкнуть. Ноги при этом оказывают сопротивление – 3 подхода от 15 секунд и более.
• То же самое, но пытаться изнутри развести ноги.

В конце комплекса так же, как и в начале, выполнить заминку, состоящую из аэробики и растяжки основных групп мышц.

Существуют еще упражнения для похудения живота и боков, предлагаемые тренером по фитнесу Анитой Луценко, позволяя улучшить внешний вид талии за пару недель регулярных занятий:

1. И.П. – сед на полу с согнутыми ногами и округленными руками впереди – опуститься вправо, назад и подняться через левую сторону в И.П.;
2. Встав на одно колено, другую ногу поставить в сторону на носок, руки сомкнуть за головой – наклон корпуса к опорной ноге и возврат в И.П. То же самое в другую сторону;
3. Встав на оба колена, руки наверху – наклон корпуса сначала в одну сторону, затем в другую;
4. Лечь на пол, подняв руки и ноги – тянуть друг к другу одноименные конечности (правая рука к правому колену и наоборот).

Каждое из приведенных упражнений выполняется по 3 подхода 15 раз.

Сроки и результаты

Не стоит ждать кардинальных изменений за короткий срок, но ощутить и увидеть результаты можно будет уже через пару недель с учетом выполнения всех рекомендаций.

Интересные факты

1. Упражнения для похудения живота и боков не работают изолированно.Чтобы избавиться от жира в области живота и боков, необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и здоровым образом жизни. Упражнения помогут вам сжечь калории и нарастить мышечную массу, а правильное питание и здоровый образ жизни помогут вам контролировать потребление калорий и поддерживать здоровый вес.
2. Лучшие упражнения для похудения живота и боков – это те, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.Такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания и подтягивания, помогут вам сжечь больше калорий и нарастить больше мышечной массы, чем упражнения, которые задействуют только одну группу мышц.
3. Упражнения для похудения живота и боков не должны быть слишком интенсивными.Если вы новичок в фитнесе, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Слишком интенсивные упражнения могут привести к травмам и перетренированности, что может замедлить ваш прогресс.

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях

Опыт других людей

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях пользуются популярностью среди тех, кто стремится к стройной фигуре. Многие отмечают, что регулярные занятия помогли им избавиться от лишних сантиметров в талии и укрепить мышцы. Люди отмечают, что такие упражнения удобно выполнять дома в любое удобное время, не тратя дополнительных средств на походы в спортзал. Кроме того, многие отмечают, что благодаря таким занятиям у них улучшилось самочувствие, появился прилив энергии и улучшилось настроение.

Дополнительные методы для удаления жира с проблемных мест

Похудеть и убрать лишний жир с живота и боков можно не только с помощью физической нагрузки и правильного питания. Это в целом изменение образа жизни, куда входят ежедневные прогулки на свежем воздухе, выходы с друзьями на природу и так далее.

Телевизор тоже можно смотреть с пользой для тела, крутя обруч. В офисе каждый час следует подниматься и делать наклоны корпуса в стороны, вниз и вперед, приседания, отжимания от стола. Даже сидя на стуле перед компьютером, напрягая и расслабляя ягодичные мышцы, происходит тренировка проблемных зон.

Выполнение самомассажа или обращение к профессионалу, поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. Стоя в душе, делать массаж струей воды, направленной на проблемные зоны.

Получается, что в любом занятии найдутся дополнительные способы проработки мышц и сжигания калорий.

Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, вы сможете кардинально улучшить не только свою внешность, но и жизнь в целом.

Убираем ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ за 10 МИНУТ / Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно в домашних условиях!

Частые вопросы

Какие упражнения помогут сжечь жир на животе и боках?

Для сжигания жира на животе и боках рекомендуется выполнять упражнения, направленные на работу мышц корсета и кардио-нагрузки, такие как планка, скручивания, боковые наклоны, бег или скакалку.

Как часто нужно заниматься упражнениями для похудения живота и боков?

Для достижения результатов в похудении живота и боков, рекомендуется заниматься упражнениями не менее 3-4 раз в неделю. Важно также сочетать тренировки с правильным питанием и кардио-нагрузками.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Добавьте в свою программу упражнений комплекс упражнений на силовые тренировки, такие как планка, скручивания, подъем ног в висе и пресс-бицепс на наклонной скамье. Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота и боков, что способствует снижению объемов в этих зонах.

СОВЕТ №2

Не забывайте про кардио-нагрузки, такие как бег, скакалка, велосипед или аэробика. Они помогут сжигать жир и улучшить общее состояние организма, в том числе и в области живота и боков.

СОВЕТ №3

Помните, что правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения. Избегайте жирной и высококалорийной пищи, увеличьте потребление овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Это поможет уменьшить жировые отложения в области живота и боков.