Для чего нужен креатин и как его употреблять?

Любому бодибилдеру, серьезно занимающемуся построением своего тела, известно о креатине. Но многие считают эту добавку вредной из-за отсутствия знаний о составе и правилах приема, что и послужило поводом для написания данной статьи.

Что такое креатин?

Для всех процессов, происходящих в нашем теле, требуется энергия, особенно это касается мышц. Веществом, вырабатываемым организмом из поступающей животной пищи, и является креатин. Но отсутствие правильного питания, наличие стрессов и недостаточного отдыха, может снижать его продуцирование в должном количестве. Для этого придумали спортивную добавку, призванную восполнять недостаток креатина в организме.

Скелетная мускулатура – это основное место сосредоточения креатина, синтезирующегося в таких органах, как печень, почки и поджелудочная железа. Доставляется же креатин к мышцам посредством кровотока.

Благодаря взаимодействию глицина, метионина и аргинина (аминокислоты), получается креатин. Каждый из этих веществ полезен для организма, но вместе они творят настоящие чудеса.

Креатин в продуктах в большом количестве присутствует в различных сортах рыбы и мяса. То, сколько в организме человека производится креатина, зависит от пола, возраста, наличия болезней и индивидуальных особенностей.

Для чего нужно принимать креатин?

Креатин способен оказывать на организм следующие воздействия, объясняющие причину его приема:

У спортсменов вещество сохраняет энергетические запасы в мышцах на долгое время;
Способность креатина связывать воду в организме, помогает быстро наращивать мышечную массу и восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок;
Креатин способен нейтрализовать молочную кислоту, накапливающуюся в мышцах во время тренировок, продлевая время занятий;
Добавка помогает мышам работать, когда существует недостаток кислорода и перенапряжение;
Креатин способствует увеличению сократительной функции сердечной мышцы, что часто используется медиками для лечения определенных заболеваний.

Креатин не является гормоном, как считают многие. И соответственно не нарушает гормональный фон в организме, чего многие люди опасаются.

Мнение врача:

Креатин – это вещество, которое играет важную роль в обмене энергии в мышцах. Врачи отмечают, что креатин может быть полезен для спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта, такими как бодибилдинг или пауэрлифтинг. Он способствует увеличению силы и выносливости, а также ускоряет восстановление после тренировок. Для достижения оптимальных результатов врачи рекомендуют употреблять креатин в сочетании с регулярными тренировками и сбалансированным питанием. Однако перед началом приема креатина важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с почками или другие хронические заболевания.

ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!

Как принимать креатин?

Креатин выпускается в жидком виде, порошке, шипучих и жевательных таблетках и капсулах. Какая форма лучшая для усвоения – об этом дискуссии ведутся очень давно. И зависит это от скорости обменных процессов, телосложения, способности желудка вырабатывать необходимое количество желудочного сока и других факторов. Другими словами, любой вид креатина хорош, главное выбрать для себя более удобную форму.

Читайте также:

Особенности протекания пятого месяца беременности

Для сохранения качества и способностей добавки нельзя его долго держать в жидкости, по этой же причине не рекомендуется приобретать креатин уже в разведенном виде.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Порошковая форма креатина разводится в питьевой воде, соке или энергетике при наличии в нем растворенных электролитов следующим образом:

Отмеряется определенное количество добавки с последующим разведением порошка в жидкости.
Хорошенько перемешивается и сразу же выпивается.

Разведенный порошок не оставлять надолго, в противном случае он станет разлагаться и потеряет все свои свойства.

Как принимать креатин в капсулах

Капсулы принимаются по схожей схеме с порошком, но их не нужно разводить – требуемую дозу просто запить большим количеством выбранной жидкости. Точно так же принимается креатин в таблетках.

Инструктора тренажерных залов в своем большинстве рекомендуют употреблять креатин усиленно в первую неделю – от 4 до 5 раз в день по 1 ч. л. (5 грамм порошка). Такой способ дает ощутимые результаты уже в первый же тренировочный день.

Креатин принимается курсом – 2 месяца с перерывом в 3 недели. Это нужно для поддержания максимальной эффективности добавки.

Несколько рекомендаций

Во время приема креатина нужно много пить. Это связано со способностью вещества усваивать жидкость.
Можно употреблять любые продукты благодаря отсутствию у креатина диетических антагонистов.
Чтобы исключить нежелательные эффекты, необходимо исключить употребление алкоголя и крепкого кофе на все время приема креатина.

Можно ли принимать креатин вместе с протеином?

Для повышения эффективности креатин рекомендуется смешивать с протеином. Объясняется это способностью последнего обеспечивать мышцы строительным материалом – белком. Получается одновременное снабжение организма энергией с ускорением обменных процессов посредством креатина и аминокислотами в виде протеина.

Читайте также:

Хилак форте: всё о препарате, его лечебном эффекте и аналогах

В случае передозировки одного из компонентов, лишнее просто выведется организмом наружу. Но все же рассчитывать правильное количество и схему приема добавок необходимо.

Интересные факты

Креатин улучшает производительность при высокоинтенсивных упражнениях.Исследования показали, что креатин может помочь увеличить силу, мощность и выносливость во время коротких, интенсивных упражнений, таких как спринт, тяжелая атлетика и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Креатин может помочь нарастить мышечную массу.Креатин может помочь увеличить мышечную массу, особенно в сочетании с силовыми тренировками. Это связано с тем, что креатин помогает мышцам производить больше энергии, что приводит к увеличению мышечного роста.
Креатин может улучшить восстановление после тренировок.Креатин может помочь мышцам восстанавливаться после тренировок, что позволяет вам тренироваться чаще и интенсивнее. Это связано с тем, что креатин помогает мышцам быстрее восстанавливать запасы энергии и уменьшать мышечную боль.

Реальный эффект от креатина для спортсменов. Как принимать, на что влияет?

Опыт других людей

Креатин – это популярный спортивный добавка, которую активно используют спортсмены и любители фитнеса. Многие отзывы о креатине подтверждают его полезность для увеличения мышечной массы, увеличения силы и выносливости. Однако, важно правильно употреблять креатин, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Рекомендуется принимать креатин в сочетании с упражнениями силового тренинга для достижения наилучших результатов. Важно следовать инструкциям по дозировке и употреблению креатина, чтобы достичь желаемых целей без вреда для здоровья.

Побочные эффекты от приема креатина

Креатин отличается высокой степенью безопасности, не нанося вреда организму. Но это относится к человеку, не имеющему серьезных заболеваний внутренних органов. Наиболее распространенными побочными эффектами от приема креатина моногидрата являются следующие:

Возможна задержка жидкости из-за процесса саморегулирования – для восстановления нарушенного осмотического дисбаланса. Причем проявляется это только в плане увеличения массы тела, но не на внешности. Как только прекращается прием креатина, проходит и этот эффект;
Еще один побочный эффект называется дегидрацией или обезвоживание. Связан он с тем же осмотическим дисбалансом, что и в предыдущем случае. Для его устранения необходимо употреблять в течение дня не менее 3 литров жидкости;
Нарушение деятельности ЖКТ в виде тошноты, диареи и болей в животе возможно при интенсивном приеме креатина в первую неделю;
При приеме креатина возможны высыпания на коже в виде прыщей. Происходит это из-за увеличения уровня тестостерона в крови. Избежать или уменьшить такие проявления можно более тщательным уходом за кожей лица.

Следует помнить, что даже самый безопасный препарат или продукт способен навредить, если им злоупотреблять. А это значит, что нужно всегда соблюдать меру и следовать рекомендованным дозам и схемам приема.

Остается только регулярно тренироваться, рационально питаться и радоваться отличному росту мышечной массы, а также формированию красивого атлетического тела.

Что Будет с Телом, Если Принимать Креатин Каждый День

Частые вопросы

Как нужно правильно принимать креатин?

Оптимальный вариант правильно приема: это 4 раза в день по 5 грамм продукта. Загрузка должна длиться не больше недели: этого срока вполне достаточно, чтобы насытить мышечные клетки нужной дозой креатина. После режима загрузки дозу нужно снизить до 3 грамм, чтобы поддерживать баланс.

Как правильно принимать креатин для начинающих?

Каждый день нужно принимать 10 г креатина в течение 2-3 приемов пищи. Через несколько недель можно сделать паузу или продолжить употребление добавки, если в этом есть необходимость для Ваших тренировок. Наиболее популярная и достаточно эффективная форма креатина – креатин моногидрат.

Какие минусы у креатина?

снижение плотности костной ткани,развитие акне,увеличение риска почечной недостаточности,проблемы с пищеварением,задержка воды в организме.14 нояб. 2017 г.

В чем смысл креатина?

Креатин — это источник энергии для мышечных тканей, помогающий им эффективнее справляться с нагрузкой. При низком уровне аминокислоты в мускулатуре происходит быстрое истощение мышц, что многократно снижает эффективность тренировок.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема креатина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.