Как накачать девушке грудные мышцы в домашних условиях

Красивая грудь – мечта многих девушек, обделенных таковой природой. Исправить ситуацию можно специальными упражнениями для грудных мышц, о чем и пойдет речь в этой статье.

Введение

Молочная железа и жировая ткань – составляющие женской груди. Соответственно поднять ее можно прокачкой рядом расположенных мышц. Таким образом увеличить саму грудь не получится, но наполнить ее упругостью и подтянуть, вполне возможно.

Есть виды спорта, занятия которыми постоянно держат грудь в тонусе – это волейбол, теннис и плавание. Остальным, далеким от спорта, потребуются набраться терпения, энтузиазма и начать тренироваться.

Мышцы груди в своем составе имеют:

• Веерообразной формы большую грудную, расположенную в передней части;
• Треугольная форма принадлежит малой мышце, месторасположение которой – верхний отдел груди;
• И зубчатая мышца, находящаяся в передней части груди.

Две первые мышцы позволяют плечу сгибаться, обеспечивая вместе с тем приведение руки. Условно грудь разделяется на такие отделы, как верхний, средний и нижний. Есть еще и внутренний, для которого требуется отдельная проработка.

Занятия, направленные на накачивание груди, требуют очень много усилий — это способствует общему похудению (ещё один плюсик).

Работаем с грудными мышцами правильно

Прорабатывать грудные мышцы каждый день нельзя — это только навредит фигуре.

Объяснение простое — в процессе тренировки в мышцах появляются микротравмы, требующего периода восстановления. Поэтому оптимальный режим – 3 раза в неделю через день. Количества упражнений достаточно 4 -8 в комплексе, а для новичков 2-3.

Эффективно и быстро накачать грудные мышцы девушке можно с помощью гантелей, эспандера и скамьи. Все это стоит не дорого и есть в наличии в любом спортивном магазине.

Мнение врача:

Для накачки грудных мышц в домашних условиях важно использовать эффективные упражнения, рекомендованные специалистами. Врачи подчеркивают, что такие упражнения, как отжимания, жим гантелей, флайы и отведения рук в стороны, способствуют укреплению и увеличению грудных мышц. Однако, важно помнить, что любые физические упражнения должны быть выполнены правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Регулярные тренировки и правильное питание также играют важную роль в достижении желаемых результатов.

✅ КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШУЮ ГРУДЬ И ИЗБЕЖАТЬ ЕЕ ОБВИСАНИЕ

Советы и рекомендации перед началом тренировок

Первое, на что обращается внимание, это корректировка питания. Упор делать на белковую пищу для построения мышц и углеводную – для энергии. Большое количество белка содержится в мясе, рыбе, яйцах, а также молочных и кисломолочных продуктах. Но все они должны быть низкожировые.

Из продуктов, содержащих углеводы, нужно делать упор на крупы, сваренные на воде, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и фрукты. Не забывать также об овощах в свежем виде и зелени.

До тренировки последний прием пищи – не меньше чем за 2 часа. В процессе занятий пить простую воду небольшими глотками, а в течение дня выпивать не менее 2 — 2,5 литров.

Перед основной нагрузкой обязательно выполнить 10-15-минутную разминку и лучше, чтобы она состояла из аэробных упражнений (прыжки со скакалкой, легкий бег на улице или беговой дорожке, езда на велотренажере или велосипеде, оздоровительная ходьба) и растяжки.

Интересные факты

1. Отжимания от пола – классическое упражнение для развития грудных мышц.Оно может выполняться в различных вариациях, что позволяет прорабатывать разные участки груди. Например, отжимания от пола с широкой постановкой рук задействуют внешнюю часть груди, а отжимания от пола с узкой постановкой рук – внутреннюю часть груди.
2. Гантели – еще один эффективный инструмент для развития грудных мышц в домашних условиях.С помощью гантелей можно выполнять различные упражнения, такие как жим гантелей лежа, разводка гантелей в стороны и сведение гантелей перед грудью. Эти упражнения позволяют проработать все участки груди и добиться красивой и подтянутой формы.
3. Эспандер – простой и доступный тренажер, который также может использоваться для развития грудных мышц.С помощью эспандера можно выполнять различные упражнения, такие как сведение рук перед грудью, разведение рук в стороны и жим эспандера лежа. Эти упражнения позволяют проработать все участки груди и добиться красивой и подтянутой формы.

ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ ДОМА. Упражнения для зоны декольте. МОЙ ПРИМЕР #подтянутьгрудь #упражнениядлягруди

Упражнения девушкам для дома

Теперь непосредственно переходим к практике – как накачать девушке грудь дома. Самым простым способом это сделать безо всяких приспособлений – свести ладони на уровне груди и с силой их соединить, удерживая это положение до нескольких минут. Проделать это упражнение 3 раза. Действенность такой нагрузки будет заметна за неделю регулярных занятий.

Накачать грудные мышцы девушке без гантелей можно еще несколькими способами:

1. Отжиманиями от пола с колен – встать на ладони (расположены на уровне плеч), корпус и бедра на одной линии (напрячь ягодицы и пресс). Выполнить от 12 до 20 отжиманий, в зависимости от уровня подготовки в каждом из 2-3 подходов.
2. Те-же отжимания, но с остановкой в средней точке, задержавшись на пару секунд. Опустившись ниже, опять сделать 2-секундную остановку и вернуться в И.П.
3. С помощью эспандера отлично прорабатываются мышцы груди, заменой которому станет простая резина (толстая) – растягивать руками в разные стороны, меняя положение до 4 минут без остановки. Сделать небольшой перерыв и повторить упражнение снова.

С гантелямибудут доступны следующие упражнения:

1. Лечь на пол, взяв гантели в руки, развести их в стороны, не касаясь поверхности (руки чуть согнуты в локтях). Из этого положения свести руки на уровне груди. Выполнить упражнение от 12 до 16 раз 2-3 подхода.
2. Из этого же И.П., но руки с гантелями подняты на уровне груди (локти также немного согнуты) – вращение руками с возвратом в И.П. Выполнять 3 подхода 12-16 раз.

В заключение основной работы выполнить заминку – вытянуть руки перед собой и очень быстро проделать скрестные движения (до полминуты) и растянуть проработанные мышцы.

Опыт других людей

“Как накачать девушке грудные мышцы в домашних условиях” – это тема, которая привлекает внимание многих. Люди отмечают, что правильные упражнения, такие как отжимания, жим гантелей и различные вариации отжиманий, помогают укрепить и подтянуть грудные мышцы. Они также подчеркивают важность регулярных тренировок и правильного питания для достижения желаемых результатов. Многие высказывают мнение, что домашние тренировки эффективны и удобны, позволяя заниматься спортом без похода в спортзал.

Как накачать грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц. TOPSTRETCHING

Тренажерный зал

В тренажерном зале накачать грудные мышцы девушке будет проще, так как там достаточно для этого приспособлений и тренировки проходят под наблюдением тренера.

Распространенными и эффективными упражнением для этих целей является жим штанги на скамье с наклоном, отжимания от брусьев и проработка грудных мышц на специальном тренажере.

Вес подбирается такой, чтобы удалось выполнить не менее 12 раз в каждом из трех подходов с перерывом не более минуты. Это поможет не только подтянуть грудь, но и похудеть.

Сроки и результаты

О сроках, за которые грудь станет подтянутой, нельзя сказать однозначно, но в среднем это от месяца до полугода. Скорость получения результатов зависит от изначального веса, скорости обменных процессов и регулярности тренировок с изменением рациона и режима питания.

Важно понимать, что выбрав путь здорового образа жизни, следовать ему нужно будет всю жизнь, чтобы не растерять то, чего удалось достичь. Тем более что с возрастом имеющиеся проблемы во внешнем виде сами собой не пройдут, а только усугубятся. Поэтому работать над собой придется постоянно, что на самом деле приносит чувство удовлетворения и уверенности в себе.

Рекомендации

Помимо силовой нагрузки, существует ряд средств и методов, помогающих подтянуть грудь у девушек:

• Такие продукты, как капуста, мед, рыба красных сортов и орехи с бобовыми помогают улучшить внешний вид груди;
• Отличного эффекта можно достичь с помощью контрастного душа, а также специальных масок, придающих груди упругость;
• Медитация с йогой – отличные средства тонизирования грудных мышц.

И не менее важный момент – это настрой и желание. Нельзя заниматься из-под палки, в противном случае эффект может быть противоположным.

Тяжело будет первые пару недель, а потом организм сам начнет «требовать» нагрузки. Главное не останавливаться, даже если результаты не появляются так быстро, как хотелось бы. Упорство и труд – залог успеха.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях?

Ответ: Для накачки грудных мышц девушке в домашних условиях подходят отжимания, жим гантелей лежа, скручивания с гантелями и раскрытие рук с гантелями.

Как часто следует заниматься упражнениями для грудных мышц?

Ответ: Рекомендуется заниматься упражнениями для грудных мышц 2-3 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление и рост.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, чтобы эффективно накачать грудные мышцы. Они прекрасно подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют специального оборудования.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировку упражнения с гантелями или эспандером для разнообразия нагрузки на грудные мышцы. Это поможет стимулировать рост и укрепление мышц.

СОВЕТ №3

Не забывайте про правильное питание, богатое белком, чтобы обеспечить мышцы необходимыми питательными веществами для роста и восстановления после тренировок.