Овсянка в рационе кормящей мамы

Овсяная каша считается лидером среди полезных продуктов. Она богата микроэлементами и витаминами, хорошо усваивается организмом, даёт заряд энергии не только кормящей маме, но и карапузу.

Состав и польза для организма овсяной каши

Овсянка — это каша, приготовленная из зёрен овса. Крупа для неё может быть разных видов:

• недробленая;
• плющеная;
• хлопья (геркулес, экстра №1, экстра №2, экстра №3).

В рацион кормящей мамы могут входить как цельные зёрна овса, так и овсяные хлопья. А вот хлопья быстрого приготовления употреблять не рекомендуется, поскольку они могут содержать усилители вкуса и консерванты, негативно влияющие на пищеварительный тракт ребёнка.

Овсяную кашу готовят из цельной или плющеной крупы, а также хлопьев

В состав овсяных хлопьев входят следующие вещества:

• ретинол (витамин А);
• рибофлавин (витамин B
  
  ₂);
• токоферол (витамин Е);
• филлохинол (витамин К);
• тиамин (витамин B
  
  ₁);
• холин (витамин B
  
  ₄);
• ниацин (витамин В
  
  ₃, РР);
• фолиевая кислота (витамин B
  
  ₉);
• пантотеновая кислота (витамин B
  
  ₅);
• минералы (магний, медь, кальций, марганец, железо, фосфор, калий, натрий).

Полезные свойства овсяной каши

Овсянка оказывает значительное влияние на организм в целом:

• способствует укреплению иммунитета;
• положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, снижает уровень холестерина, предотвращает образование атеросклеротических бляшек, служит профилактикой тромбоза и других заболеваний сосудов и сердца;
• облегчает процесс пищеварения, понижает кислотность желудочного сока, повышает обмен веществ, помогает при запорах;
  
  

  Овсянка — незаменимый помощник для людей, у которых есть проблемы с желудком или кишечником.

• поднимает настроение, помогает справиться со стрессом, нормализует работу нервной системы;
• улучшает состояние кожи;
• полезна для здоровья костной системы и зубов.

Специалисты советуют включать в рацион овсяную кашу людям, соблюдающим диету, а также больным сахарным диабетом.

Мнение врача:

Овсянка является ценным источником питательных веществ, включая клетчатку, белок, витамины и минералы. Кормящим мамам важно учитывать свой рацион, так как то, что они употребляют, может повлиять на здоровье ребенка. Врачи рекомендуют включать овсянку в рацион кормящей мамы, так как она способствует улучшению пищеварения, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и может помочь в поддержании здорового веса. Однако, как и с любым продуктом, важно умеренное употребление овсянки и соблюдение баланса в рационе.

10 советов о питании кормящей мамы – Доктор Комаровский

Когда можно вводить в рацион кормящей мамы овсяную кашу

Злаковые культуры весьма питательны, они прекрасно усваиваются организмом. Овсянку относят к числу продуктов, которые разрешены женщинам с первых дней лактации. Блюда из круп стоит употреблять в первой половине дня. Вводить кашу желательно с 50 г, увеличивая постепенно до 200 г в день.

Овсяная каша дарит заряд бодрости и наполняет энергией организм кормящей матери

Кормящая женщина сначала должна попробовать безмолочную кашу, и только после этого готовить её на молоке. Тут важно следить за реакцией карапуза. Если у новорождённого аллергия не проявилась, то употребление овсянки можно продолжать.

Овсяная каша на воде

Овсянка на воде подходит лицам с аллергией на белок коровьего молока и лактозу. Такую кашу рекомендуют употреблять после перенесённых тяжёлых заболеваний, поскольку блюдо помогает организму скорее восстановиться. Незаменимым продуктом будет она и для тех, кто соблюдает диету.

В 100 граммах овсяной каши на воде содержится 88 ккал.

Овсяная каша на молоке

В состав молочной каши входит значительное количество сложных углеводов. В организме они преобразуются в глюкозу довольно медленно, тем самым обеспечивая человека энергией длительное время.

100 грамм молочной каши содержит порядка 102 ккал.

Интересные факты

1. Овсянка содержит бета-глюкан, который помогает снизить уровень холестерина и улучшить работу иммунной системы. Это особенно важно для кормящих мам, так как они нуждаются в дополнительном питании для восстановления после родов и поддержания здоровья ребенка.

2. Овсянка является хорошим источником железа, которое необходимо для профилактики анемии. Анемия может привести к усталости, слабости и одышке, что может негативно сказаться на здоровье кормящей мамы и ее ребенка.

3. Овсянка содержит клетчатку, которая помогает регулировать пищеварение и предотвращает запоры. Это особенно важно для кормящих мам, так как запоры могут быть распространенной проблемой после родов.

Питание кормящей мамы. Родителям о важном

Ограничения употребления овсяной каши

Ограничить или совсем отказаться от употребления овсянки стоит в том случае, если:

• у ребёнка либо у матери появилась аллергическая реакция на овёс, хотя такие ситуации довольно редкие;
• кроха страдает от непереносимости коровьего молока. Мама должна питаться исключительно безмолочной кашей;
• установлена неспособность организма переваривать глютен (целиакия).

Опыт других людей

Овсянка – отличный выбор для рациона кормящей мамы, считают многие. Богатая клетчаткой, она помогает поддерживать пищеварение и предотвращает запоры, что особенно важно в период грудного вскармливания. Кроме того, овсянка содержит важные витамины и минералы, такие как железо, магний и цинк, которые необходимы для поддержания здоровья как у мамы, так и у ребенка. Многие женщины отмечают, что употребление овсянки способствует улучшению качества грудного молока. Благодаря своим полезным свойствам, овсянка заслуженно пользуется популярностью среди кормящих мам.

Питание при кормлении грудью. Папам и бабушкам смотреть обязательно.

Как варить овсяную кашу

Сварить овсянку не составит особого труда. Готовить цельные зёрна надо не менее получаса, а хлопья всего 5–10 минут. В продаже имеются также хлопья, не требующие варки.

Рекомендации по приготовлению овсяной каши.

1. В кипящую воду или молоко, непрерывно помешивая, маленькими порциями всыпать овсянку. Жидкость следует брать, руководствуясь инструкцией на упаковке.
2. Добавить по вкусу соль, сахар.
3. Варить от 5 минут до получаса в зависимости от помола зёрен овса.
4. Снять с огня и положить сливочное масло.

По желанию в готовое блюдо можно добавить мёд, фрукты, сухофрукты или варенье.

Овсяная каша не обязательно должна быть сладкой. Если сварить её на воде, то можно сочетать с рыбой, мясом, котлетами, сосисками и даже соленьями.

Что можно добавить в готовое блюдо — фотогалерея

Орехи и мёд часто вызывают аллергию, поэтому, добавляя эти продукты в кашу, нужно помнить об осторожности

Свежие фрукты в овсяной каше — это не только вкусно, но и полезно

С любимым вареньем овсяная каша будет сладкой и ароматной

Овсяная каша хорошо сочетается с изюмом и курагой

Овсянку на воде можно есть с паровой котлетой, сосисками и даже соленьями

Рецепт овсянки для кормящих мам — видео

Овсяная каша содержит много витаминов и микроэлементов, необходимых растущему организму. Она редко вызывает аллергию и быстро готовится. Её можно варить как на воде, так и на молоке. Однако стоит учитывать индивидуальную непереносимость компонентов блюда у мамы и малыша.

Частые вопросы

Можно ли есть овсянку при кормлении грудью?

Овсянка считается сытным, полезным и правильным завтраком. Молодым мамам, которые кормят грудью, тоже можно кушать любимую кашку англичан, но нужно учитывать некоторые особенности. Овсяную кашу можно кушать почти сразу после родов. Главное условие – покупать овсянку хорошего качества и без добавок.

Чем полезна овсянка при грудном вскармливании?

В овсянке естественным образом сочетаются разнообразные витамины семейства B, E, PP, а также калий, магний, фосфор, железо, медь, йод, цинк и другие микронутриенты. Витамины группы B участвуют в обменных процессах, в том числе в нервных клетках. Кальций и фосфор способствуют укреплению костей и зубов.

Какую кашу лучше есть при грудном вскармливании?

Лучше всего молодым мамам подходит овсянка, рис и гречневая крупа. А макароны можно только из твёрдых сортов пшеницы. Орехи. В небольших количествах орешки очень полезны на ГВ, особенно грецкий орех, кешью, миндаль.

Какие каши можно на ГВ в первый месяц?

Вот список продуктов, которые можно есть на ГВ: Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Добавьте овсянку в свой рацион как источник клетчатки, витаминов и минералов, которые могут помочь вам поддерживать здоровье во время грудного вскармливания.

СОВЕТ №2

Избегайте добавления излишних сахаров и соли в овсянку, чтобы сохранить ее полезные свойства и избежать негативного влияния на ваше здоровье и здоровье ребенка.

СОВЕТ №3

Разнообразите свой рацион, добавляя овсянку в различные блюда, такие как каши, кексы, каши и смузи, чтобы получить максимальную выгоду от этого полезного продукта.