На протяжении жизни почти у каждой женщины в определенный период возникает проблема лишних жировых отложений на теле. В борьбе с ними применяются различные методы и способы, но самыми эффективными остаются рациональное питание и физические нагрузки.
Последние бывают разными, но для женщин, не располагающих достаточным временем чтобы регулярно посещать фитнес-залы, есть отличная альтернатива в виде выполнения упражнений с гантелями в домашних условиях.
Введение
Жесткие ограничения в еде являются большим стрессом для организма, давая лишь временный эффект похудения. И, как только женщина возвращается к прежнему режиму питания, лишние килограммы быстро возвращаются обратно, да еще и с довеском. Поэтому рекомендуется просто изменить отношение к еде, исключив из рациона вредные продукты и питаться таким образом всю свою жизнь.
Плюс к этому стать на путь здорового образа жизни, начав заниматься фитнесом. Если нет возможности посещать оздоровительные центры, можно приобрести гантели, выполняя комплекс упражнений, рассчитанный на женщин. Подобные силовые тренировки придадут изящества, избавив от лишних жировых отложений в теле.
Рекомендации к упражнениям и тренировке
Девушкам подходить к выполнению упражнений с гантелями, рекомендуется с позитивного настроя и конкретно поставленной цели. К процессу нужно заранее морально подготовиться, забыв на этот период обо всех проблемах и заботах.
Тренировка всегда начинается с разминки, состоящей желательно из аэробной нагрузки и растяжки основных групп мышц. Это позволит избежать возможных травм.
За 2 часа до намеченных занятий поесть, приготовив блюдо из быстро усваиваемых продуктов. Во время тренировки обязательно пить негазированную воду.
В конце комплекса так же, как и в начале занятий, выполнить упражнения на растяжку для расслабления мышц.
Какие гантели выбрать?
Читайте также:
Гантели выбираются исходя из своего вкуса и финансовых возможностей – разборные, из резины, неопрена и винила. Вес для начинающих от 0,5 до 2 кг., увеличивая его по мере тренированности.
Мнение врача:
Упражнения с гантелями – отличный способ для женщин похудеть в домашних условиях. Врачи отмечают, что такие упражнения способствуют укреплению мышц, улучшению общего тонуса тела и сжиганию лишних калорий. Это помогает не только снизить вес, но и сформировать стройное и подтянутое тело. При правильном подходе и регулярных тренировках с гантелями, женщины могут достичь заметных результатов в уменьшении объемов и улучшении формы тела. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем или ранее были травмы.
Опыт других людей
Упражнения с гантелями – отличный способ для женщин похудеть в домашних условиях. Многие отмечают, что такие упражнения помогают укрепить мышцы и сжечь лишний жир. “Я занимаюсь упражнениями с гантелями уже месяц, и результаты меня поражают. Я похудела и заметно улучшила свою фигуру”, – говорит Наташа, 32 года. “Это так удобно – можно заниматься в любое время, не выходя из дома. Я чувствую, что становлюсь стройнее и подтягиваю свое тело”, – делятся своим опытом Лена и Катя. Упражнения с гантелями – отличный выбор для женщин, желающих похудеть и подтянуть свое тело.
Интересные факты
-
Гантели помогают сжигать жир и наращивать мышцы.Упражнения с гантелями могут помочь женщинам сжигать жир и наращивать мышцы, что приводит к более стройной и подтянутой фигуре. Исследования показывают, что женщины, которые занимаются с гантелями, могут сжигать до 500 калорий в час, а также наращивать мышечную массу, что помогает им сжигать жир даже в состоянии покоя.
-
Гантели можно использовать для выполнения различных упражнений.Упражнения с гантелями можно выполнять в домашних условиях, что делает их удобным вариантом для женщин, которые не имеют времени или возможности посещать тренажерный зал. Существует множество различных упражнений с гантелями, которые можно выполнять для разных групп мышц, включая руки, плечи, грудь, спину, ноги и ягодицы.
-
Гантели помогают улучшить координацию и баланс.Упражнения с гантелями могут помочь женщинам улучшить координацию и баланс, что может быть полезно для повседневной жизни и занятий спортом. Исследования показывают, что женщины, которые занимаются с гантелями, имеют лучшую координацию и баланс, чем женщины, которые не занимаются с гантелями.
Упражнения с гантелями для женщин для похудения
В неделю необходимо проработать все группы мышц, распределив их на разные дни – каждую тренировку необходимо заниматься только с прессом. Например, в понедельник работать над спиной, грудью и животом, в среду с руками и прессом, а в пятницу нагружать ноги, ягодицы и живот.
Комплекс упражнений
Далее приводится несколько упражнений для разных частей тела, способствующих похудению и коррекции фигуры. Бытует мнение, что тренировки с утяжелителями способны сделать женскую фигуру мужеподобной – это миф.
С тем весом и особенностями работы невозможно накачать большую груду мышц, как представляют себе многие – в женском организме недостаточно для этого мужских гормонов.
Тренируем руки
Женщины с помощью упражнений с гантелями могут отлично подтянуть проблемные зоны в области рук:
-
Читайте также:
- Стоя на полу с ногами на ширине плеч в чуть согнутом положении и руками с гантелями опущенными вниз с развернутыми ладонями наружу и прижатыми локтями к корпусу – сгибание в локтях одновременно обеих рук и возвращение в И.П. Необходимое количество – 12-16 раз в каждом из 3 подходов;
- Из этого же И.П. – руки с гантелями вдоль корпуса – разведение рук в стороны до уровня плеча и возврат в И.П.;
- Та же стойка, но руки с гантелями за головой, локти направлены вперед и прижаты к голове – выпрямление рук вверх с возвращением в И.П.
Этими упражнениями прорабатываются основные мышцы, расположенные на руках – передняя поверхность, задняя и область плеча.
Спина и плечи
Для похудения спины и плеч можно применять следующие движения:
- Из стойки ноги шире плеч (чуть согнуты), корпус наклонить вперед до параллели с полом, руки с гантелями висят внизу (локти немного согнуты) – поднять одновременно обе руки в стороны и вернуть в И.П.;
- Из этой же стойки руки подтягивать к поясу и возвращать обратно;
- Стоя на полу с ногами на ширине плеч и руками с гантелями у плеч – подъем рук вверх и соединение их над головой (локти в стороны) и возврат к плечам.
Поможет похудеть выполнение этих упражнений не менее 12 раз, а лучше 16 в каждом из 3 подходов.
Тренировка ног
Укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц можно с помощью обыкновенных приседаний с гантелями в руках:
- Ноги шире плеч, руки внизу;
- Приседать до параллели с полом и задержкой в нижней точке на 2-3 секунды и возвратом в И.П.
Выполнить 3 подхода по 20 раз.
Еще одно упражнение из множества – выпады:
- Ноги стоят на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз;
- Выпад вперед одной ногой до прямого угла в области колена и возвращение обратно толчком.
То же самое с другой ногой. Выпады можно еще выполнять и назад с соблюдением той же техники.
-
Читайте также:
Необходимо сделать до 16 раз 3 подхода на каждую ногу.
Работа с мышцами груди
Подкорректировать форму груди вполне реально следующим упражнением:
- Лечь на спину с руками, поднятыми над уровнем груди и ногами, стоящими согнутыми на полу;
- Развести руки с гантелями в стороны, не кладя на пол и вернуть в И.П. – локти немного согнуты.
Для качественной работы достаточно 3 подхода по 12 повторений.
Проработка пресса
Следующим упражнением задействуются дополнительно и мышцы рук:
- Лечь на спину, ноги стоят на полу в согнутом положении, обе руки с гантелями за головой – подъем верхней части корпуса с отрывом лопаток от поверхности вместе с руками и возврат в И.П. (поясница прижата к полу).
В каждом из 3 подходов выполнить не менее 16 раз.
Приведенные примеры несложных упражнений помогут не только похудеть, но и укрепить все тело и организм в целом.
И все же, если вы никогда ранее ничем подобным не увлекались, лучше некоторое время позаниматься под руководством инструктора в фитнес-клубе. А освоив технику базовых упражнений и поняв их принцип, уже можно будет продолжать тренировки и у себя дома.
Приняв решение начать новую жизнь, добавив в нее
большую
физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Это поможет избежать негативных последствий.
Активный образ жизни принесет хорошее настроение, уверенность в себе и отличную физическую форму.
P.S.Более подробные упражнения для проработки конкретных групп мышц смотрите в разделе
Спорт
.
Частые вопросы
Какие упражнения с гантелями подходят для женщин для похудения в домашних условиях?
Для женщин, желающих похудеть в домашних условиях, подходят такие упражнения, как жим гантелей лежа, приседания с гантелями, выпады с гантелями, подъемы ног с гантелями и многое другое. Эти упражнения помогут активизировать мышцы и ускорить обмен веществ, способствуя снижению веса.
Как часто следует заниматься упражнениями с гантелями для достижения результатов в похудении?
Для достижения результатов в похудении рекомендуется заниматься упражнениями с гантелями 3-4 раза в неделю. Важно давать мышцам время на восстановление, поэтому не стоит заниматься слишком часто, но и не реже 3 раз в неделю, чтобы поддерживать ритм и результаты.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших весов и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм и достичь лучших результатов.
СОВЕТ №2
Включайте в тренировки упражнения на все основные группы мышц, чтобы ускорить метаболизм и сжигание жира.
СОВЕТ №3
Не забывайте про правильное дыхание во время выполнения упражнений – это поможет улучшить результаты и избежать травм.
